Ako želite da se riješite viška kilograma do ljeta, sada je pravo vrijeme da započnete sa zdravim promjenama u ishrani.
Prema savjetu nutricionista, ove tri namirnice mogu igrati ključnu ulogu na vašem putu ka željenoj težini.
Osim fizičke aktivnosti, pravilna ishrana je neophodna za efikasno mršavljenje.
Iako je kalorijski deficit osnova, važno je ne samo koliko jedete, već i šta unosite u organizam. Posebno se ističe značaj proteina, koji stabilizuju nivo šećera u krvi, smanjuju apetit i produžavaju osjećaj sitosti.
Stručnjaci preporučuju sljedeće izvore nemasnih proteina kao idealne saveznike u procesu mršavljenja:
1. Mahunarke
Mahunarke, poput pasulja i sočiva, spadaju među najbolje biljne izvore proteina. One stabilizuju nivo šećera u krvi usporavanjem apsorpcije glukoze, čime se smanjuje osjećaj gladi i potreba za dodatnim kalorijama.
Nutricionistkinja Krutika Nanavati ističe da nemasni izvori proteina, poput mahunarki, usporavaju pražnjenje želuca i smanjuju ukupni glikemijski efekat obroka. Takođe, duže zadržavaju osjećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa nepotrebnih kalorija.
2. Jaja
Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, a istovremeno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Njihova konzumacija usporava apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući nagle oscilacije insulina.
Prema riječima dr Ralfa Valda, jaja pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i mogu doprinijeti smanjenju apetita. Kada se jedu umjereno, imaju minimalan uticaj na nivo šećera u krvi, čak i kod osoba sa dijabetesom.
3. Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan izbor za doručak bogat proteinima. Ova probiotska namirnica doprinosi zdravlju digestivnog sistema i može se jesti u bilo koje doba dana.
Nutricionistkinja Brenda Peralta naglašava da jedna porcija grčkog jogurta sadrži između 15 i 20 grama proteina, što ga čini savršenim izborom za međuobrok. Osim toga, u kombinaciji sa orašastim plodovima, voćem ili sjemenkama, može biti zasitan i nutritivno bogat obrok koji podržava proces mršavljenja.
Ako želite da do ljeta postignete željenu telesnu težinu, sada je pravo vrijeme da započnete uvođenje promjena u ishranu.
Ako unesete mahunarke, jaja i grčki jogurt u svoj dnevni meni, možete povećati sitost, stabilizovati nivo šećera u krvi i olakšati proces mršavljenja na zdrav način.
