Postavljanje temelja za dobar dan ne uključuje samo dobru jutarnju rutinu, iako je i ona važna. Način na koji provodite večeri ključan je dio jednačine, ali često zanemaren. Možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko male promjene u večernjim navikama mogu uticati na vaše raspoloženje idućeg jutra. Stručnjaci su za "HuffPost" otkrili koje večernje prakse najviše doprinose boljem raspoloženju sljedeći dan.
Prošetajte naveče
Bilo da je to lagana šetnja nakon večere oko naselja ili posljednja šetnja s vašim psom prije spavanja, nekoliko minuta laganog kretanja na svježem zraku može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se opustite.
- Svake večeri idem u šetnju, što mi omogućuje da procesuiram informacije iz proteklog dana jer se protok krvi prema mozgu povećava - rekao je britanski psiholog Li Čejmbers za HuffPost.
- Ovo mentalno pospremanje daje mom užurbanom umu mir, što znači da idem spavati s tihim okruženjem i unutrašnjim dijalogom - dodao je.
Odložite mobilni telefon, po mogućnosti u drugu sobu
Sigurno ste primijetili koliko kvalitetan san utiče na vaše mentalno stanje sljedećeg jutra. Postoji mnoštvo dokaza koji to podupiru, kaže Lori Santos, profesorica psihologije na Univerzitetu Jale.
Kako biste poboljšali kvalitet sna, fokusirajte se na poboljšanje "higijene sna", što uključuje navike i faktore iz okoline koji utiču na naš san. Način na koji koristimo uređaje naveče značajno je povezan s time.
- Isključite ekrane otprilike 30 minuta prije spavanja i razmislite o tome da uređaje držite podalje od kreveta kako vas ne bi mamilo da ih provjeravate noću - rekla je Santos za HuffPost.
- Preporučujem nabavu staromodne budilice koja nije povezana s društvenim mrežama ili e-poštom - dodala je.
Topla kupka ili tuš
Džastin Groso, psihologinja specijalizovana za povezanost uma i tijela, ističe da večernja kupka ima brojne fizičke i mentalne koristi.
- Potpuno uranjanje u vodu, za razliku od tuširanja, dokazano podiže raspoloženje osoba s depresijom, poboljšava san osoba s nesanicom i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem - objasnila je.
Ako nemate kadu ili kupke nisu vaš stil, tuširanje prije spavanja takođe ima svoje prednosti. Prema savjetniku za spavanje Robertu Oeksmanu, "tuširanje naveče može poboljšati san snižavanjem tjelesne temperature, što je potrebno za lakše uspavljivanje i održavanje kvalitetnog sna".
Skenirajte tijelo
Kortland Dal, istraživač sa Univerziteta Visconsin-Madison, preporučuje skeniranje tijela kao moćnu tehniku za smanjenje stresa i mentalne opterećenosti. Ovu jednostavnu vježbu svjesnosti možete izvesti dok ležite u krevetu.
- Usmjerite pažnju na svaki dio tijela, počevši od glave i polako se spuštajući prema nožnim prstima. Primijetite senzacije u tijelu s toplinom i znatiželjom bez osude. Ovo aktivira moždane mreže važne za samoregulaciju i unutarnju ravnotežu - objasnio je.
Razmislite o proteklom danu
Mnogi se često brinu zbog zadataka koje nisu obavili prije umjesto da budu zadovoljni zbog napretka koji su postigli.
- Bilo da pišete ili razmišljate, zabilježite korake koje ste poduzeli prema cilju, izazove koje ste savladali ili zadatke koje ste završili, bez obzira na njihovu veličinu - rekao je Čejmbers.
- Taj osjećaj napretka stvara temelj za motivaciju sljedeći dan - dodaje.
- Odvojite trenutak da razmislite o tome što ste naučili i kako ste rasli toga dana. Pokušajte stresne događaje sagledati kao prilike za lični razvoj ili usklađivanje s vašim najvažnijim vrijednostima - predložio je Dal.
.webp)
