Držanje dijete može da bude težak "posao", zato tako često, brzo i lako odustajemo od nje. Na duže staze mnogo je pamentnije promijeniti životne navike, makar neke od njih.
Višak kilograma, odnosno gojaznost, može da optereti i mentalno i fizički. Može da smanji vaše samopouzdanje i poveća rizik od hroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2 ili kardiovaskularnih bolesti. Čak i ako uspijete da smršate uz dijetu, izgubljeni kilogrami se često vraćaju kada se vratite starim navikama. Za "održivo" mršavljenje potrebno je nešto korisnije od dijete.
Temeljno žvaćite hranu
Vašem mozgu treba vremena da obradi informaciju da ste pojeli dovoljno hrane, a studije pokazuju da sporo žvakanje smanjuje unos hrane i povećava osjećaj sitosti. S druge strane, obrok pojeden na brzinu negativno utiče na liniju. Počnite tako što ćete brojati zalogaje dok ne steknete naviku da sporije žvaćete.
Koristite manje tanjire
Veliki tanjiri često znače da ćete sipati i pojesti više hrane nego što vam je potrebno. Kada koristite manje tanjire, porcije izgledaju veće, ali u stvarnosti jedete manje. Koristite velike tanjire za niskokaloričnu hranu, a manje za visokokaloričnu.
Povećajte unos proteina
Proteini igraju veliku ulogu u procesu mršavljenja. Pomažu u osjećaju sitosti, smanjuju glad i unos kalorija. Studije pokazuju da bogat proteinski doručak smanjuje osjećaj gladi kasnije tokom dana. Neki od izvora proteina uključuju jaja, ribu, grčki jogurt, pileća prsa, sočivo, kinou, bademe...
Jedite više domaće hrane
Kuvanje kod kuće (i nošenje ovih obroka na posao) pomaže da unesete nutritivno bogate namirnice i izbjegnete brze, nezdrave opcije. Ljudi koji jedu više domaću hranu obično dobijaju manje na težini od onih koji često jedu s nogu, van kuće.
Hrana bogata vlaknima
Namirnice bogate dijetalnim vlaknima pomažu u osjećaju sitosti. Vlakna se pretvaru u gel kada dođu u kontakt sa vodom, usporavaju pražnjenje želuca i povećavaju apsorpciju nutrijenata. Neke od namirnica bogatih vlaknima uključuju pasulj, ovsene pahuljice, prokelj, pomorandže, špargle, lanene sjemenke...
Hidrirajte se
Obična voda može da smanji unos hrane i pomogne u mršavljenju, posebno ako je pijete prije obroka. Ova navika smanjuje količinu unijete hrane, bez velikog uticaja na osjećaj sitosti.
Izbjegavajte ekran dok jedete
Pažnja i koncentracija dok jedete može da vam pomogne da unesete manje kalorija. Ljudi koji gledaju televiziju ili koriste elektronske uređaje dok jedu gube pojam o tome koliko su pojeli, što vodi do prejedanja. Studije pokazuju da ljudi koji su ometeni tokom jela unose 10 odsto više kalorija.
Kvalitetan san i manje stresa
San i stres imaju veliki uticaj na apetit i težinu, jer povećavaju nivo kortizola, što dovodi do veće gladi i žudnje za visokokaloričnom hranom. Hronični nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.
Izbjegavajte zaslađena pića
Slatka pića poput gaziranih sokova povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 i, kao što znate, puna su šećera. Umjesto njih, birajte niskokalorična pića poput vode, blago zaslađene kafe i zelenog čaja.
