Kako da izgubite višak kilograma bez dijete

Вишак килограма, односно гојазност, може да оптерети и ментално и физички. Може да смањи ваше самопоуздање и повећа ризик од хроничних стања попут дијабетеса типа 2 или кардиоваскуларних болести. Чак и ако успијете да смршате уз дијету, изгубљени килограми се често враћају када се вратите старим навикама. За "одрживо" мршављење потребно је нешто корисније од дијете.

Темељно жваћите храну

Вашем мозгу треба времена да обради информацију да сте појели довољно хране, а студије показују да споро жвакање смањује унос хране и повећава осјећај ситости. С друге стране, оброк поједен на брзину негативно утиче на линију. Почните тако што ћете бројати залогаје док не стекнете навику да спорије жваћете.

Користите мање тањире

Велики тањири често значе да ћете сипати и појести више хране него што вам је потребно. Када користите мање тањире, порције изгледају веће, али у стварности једете мање. Користите велике тањире за нискокалоричну храну, а мање за висококалоричну.

Повећајте унос протеина

Протеини играју велику улогу у процесу мршављења. Помажу у осјећају ситости, смањују глад и унос калорија. Студије показују да богат протеински доручак смањује осјећај глади касније током дана. Неки од извора протеина укључују јаја, рибу, грчки јогурт, пилећа прса, сочиво, киноу, бадеме...

Једите више домаће хране

Кување код куће (и ношење ових оброка на посао) помаже да унесете нутритивно богате намирнице и избјегнете брзе, нездраве опције. Људи који једу више домаћу храну обично добијају мање на тежини од оних који често једу с ногу, ван куће.

Храна богата влакнима

Намирнице богате дијеталним влакнима помажу у осјећају ситости. Влакна се претвару у гел када дођу у контакт са водом, успоравају пражњење желуца и повећавају апсорпцију нутријената. Неке од намирница богатих влакнима укључују пасуљ, овсене пахуљице, прокељ, поморанџе, шпаргле, ланене сјеменке...

Хидрирајте се

Обична вода може да смањи унос хране и помогне у мршављењу, посебно ако је пијете прије оброка. Ова навика смањује количину унијете хране, без великог утицаја на осјећај ситости.

Избјегавајте екран док једете

Пажња и концентрација док једете може да вам помогне да унесете мање калорија. Људи који гледају телевизију или користе електронске уређаје док једу губе појам о томе колико су појели, што води до преједања. Студије показују да људи који су ометени током јела уносе 10 одсто више калорија.

Квалитетан сан и мање стреса

Сан и стрес имају велики утицај на апетит и тежину, јер повећавају ниво кортизола, што доводи до веће глади и жудње за висококалоричном храном. Хронични недостатак сна повећава ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности.

Избјегавајте заслађена пића

Слатка пића попут газираних сокова повећавају ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2 и, као што знате, пуна су шећера. Умјесто њих, бирајте нискокалорична пића попут воде, благо заслађене кафе и зеленог чаја.