Kako se riješiti stresa u samo nekoliko minuta

- Дисање утиче на рад срца. Сваки удах помакне дијафрагму према доље, стишћући срце, што убрзава пулс. Док издишемо, дијафрагма се подиже, срце се опушта, а пулс успорава - објашњава др Рајан. Препоручује фокусирање на споро и дубоко дисање како би се повећао вагусни тонус и успорио рад срца, олакшавајући тако стресне ситуације.

Вагусни тонус је кључан за регулацију тијела у стању мировања, а дисање је најефикаснији начин за ублажавање стреса, слаже се и британска Национална здравствена служба (НХС), препоручујући опуштајуће технике дисања.

Стрес може изазвати разне физичке симптоме попут главобоља, напетости мишића, желучаних тегоба и убрзаног рада срца, али и психичке проблеме попут проблема с концентрацијом, доношењем одлука те осјећајем безизлазности и заборавношћу.

Нутриционисткиња Натали Лемб истиче важност увођења опуштања у свакодневну рутину. Препоручује различите активности попут јоге, медитације, физичке вјежбе или шетње те наглашава важност малих пауза и квалитетног сна као кључних фактора за борбу против стреса.

Укратко, суочавање са стресом захтијева цјеловити приступ који укључује свјесно дисање, активности опуштања и правилну бригу о тијелу како бисмо одржали ментално и физичко здравље, преноси "Клик".