Trebali biste konzumirati voće i povrće, koje sadrži puno vode i može vam pomoći da se rashladite.
Znojenje je način na koji se tijelo hladi. Kada se znojite, vaše tijelo izlučuje tekućinu kroz žlijezde znojnice, koje prekrivaju vašu kožu. Ova tekućina je uglavnom voda, ali sadrži i so, šećer i druge hemikalije. Iako vaše tijelo pokušava zadržati te hemikalije, neke se gube dok se znojite. Kako znoj isparava, hladi vašu kožu, snižavajući tjelesnu temperaturu. Znojenje je normalno i zdravo, pogotovo kada vam se tjelesna temperatura povisi, kao kada vježbate.
No, ponekad, znojenje može biti pretjerano ili neugodno, ali postoji nekoliko načina na koje možete pomoći da ga zaustavite.
Koristite antiperspirant
Antiperspirant je tvar koja blokira vaše znojne žlijezde. Antiperspiranti imaju metale poput sinka i aluminija koji blokiraju pore od oslobađanja znoja. Ovo se razlikuje od dezodoransa koji samo pokriva miris znoja
Iako se antiperspiranti najčešće koriste ispod pazuha, oni se takođe mogu koristiti na rukama, stopalima i licu za osobe s hiperhidrozom, zdravstvenim stanjem koje uzrokuje prekomjerno znojenje.
Ograničite začinjenu, masnu ili slanu hranu
Ono što jedete i pijete može uticati na to koliko se znojite. Ovu hranu trebate izbjegavati ako se želite manje znojiti:
- Začinjena hrana, poput čilija ili ljutih papričica
Kako vaše tijelo obrađuje vruću ili začinjenu hranu i piće, vaš broj otkucaja srca može se povećati, što podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu i uzrokuje znojenje.
- Masna, prerađena hrana, poput kobasica
Vaše tijelo treba više raditi na preradi ove masne hrane, što može povećati temperaturu
- Vrlo slana hrana poput čipsa
Vaše tijelo može pokušati obraditi dodatnu sol znojenjem. Umjesto toga, trebali biste konzumirati voće i povrće, koje sadrži puno vode i može vam pomoći da se rashladite.
Ostanite hidrirani
Ispijanje vode može pomoći u hlađenju tijela i smanjenju znojenja. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein i alkohol. Obje ove tvari mogu privremeno povećati broj otkucaja srca, povisiti temperaturu i tjerati vas da se znojite, što vas u tom procesu dehidrira - suprotno od onoga što želite.
Nosite prozračnu odjeću
Da biste izbjegli znojenje, želite se ohladiti. Odlučite se za široku odjeću izrađenu od prozračnih tkanina, poput pamuka, lana ili tkanine koja upija vlagu. Izbjegavajte uske materijale i sintetička vlakna poput najlona, rajona ili svile, zbog kojih vam može biti vruće i više se znojiti. Boja vaše odjeće vjerovatno neće napraviti veliku razliku.
