Prema riječima doktora Endrjua Vajla sa Univerziteta Arionza, promjena načina na koji dišete može poboljšati vaše opšte zdravlje i kvalitet sna. On savjetuje tehniku pod nazivom "4-7-8", koju opisuje kao "prirodno sredstvo za smirenje nervnog sistema". Kako kaže, pomaže vam da se smirite za nekoliko sekundi.

Ideja je da dobijete više kiseonika, usporavajući tijelo i um i pripremajući se za spavanje. Potrebno je da udobno sjedite nekoliko minuta prije nego što poželite da zaspite, miješajući disanje na nos i na usta.

Studije kažu da kada dišemo plitko, tijelo ostaje u stanju stresa, a dublje disanje može pomoći da se opustimo dovoljno da utonemo u dublji san.

Uz pomoć ove metode utonućete u san za samo 60 sekundi, umiriti nervni sistem i smanjiti napetost u tijelu. Kada ste pod jakim stresom, srce vam lupa, uznemireni ste, ili ne možete zaspati samo uradite sljedeće:

Udobno se smjestite u ležeći položaj.

Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos. Udisaj punim plućima treba da traje pune 4 sekunde.

Nakon toga zadržite vazduh odnosno dah u plućima punih 7 sekundi.

Počnite lagano da ispuštate vazduh kroz usta u trajanju od cijelih 8 sekundi.

Zatim ponovite cijelu proceduru "4-7-8".

Dok ovo radite možete brojati sekunde u sebi i u tom trajanju pratiti postupke disanja. Metod ponavljate sve dok ne dobijete željeni rezultat.

Dublje disanje je nešto što treba da radimo češće, jer nas uveče smiruje, a tokom dana okrepljuje, piše "mondo.rs".