Ako se borite s uspavljivanjem ili se budite prerano, započnite s ovih pet jednostavnih zdravih noćnih navika kako biste bolje spavali i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Internet je preplavljen savjetima i trikovima za rješavanje manjih zdravstvenih problema. Međutim, koliko je toga tačno? U doba dezinformacija, uvijek je bolje pitati nekoga ko je stručan za zdravstvene probleme.
S tim u vezi, liječnica Kleri Nevinson podijelila je pet savjeta koji će vam pomoći da se naspavate, a samim tim i da odmorite.
"U svijetu koji postaje sve užurbaniji, san često može pasti u drugi plan. Kao takav, neki ljudi mogu imati problema s kvalitetnim noćnim snom", navela je Nevinson.
Spavanje pomaže obnoviti i popraviti naše tijelo i pruža priliku našem mozgu da očisti i obradi događaje koji su se dogodili tokom dana, ali neki ljudi možda nemaju dovoljno dobar san. Srećom, nikad nije prekasno za početak zdravih navika spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Napravite raspored spavanja
Način na koji se osjećate ujutro često može ovisiti o tome što se događa dok se odmarate. Imati dosljedan raspored spavanja i uvođenje redovnih vremena za odlazak u krevet i buđenje - uključujući vikende, učinkovit je način za kvalitetan noćni odmor. Zapamtite, rutina je ključna, trebali biste je pokušati provoditi većinu dana.
Opustite se prije spavanja
Postavljanje dobre wellness rutine prije spavanja može vam pomoći da se opustite prije spavanja. To bi moglo biti u obliku noćnog režima kojeg se pridržavate većinu dana, uključujući rutinu njege kože ili tuširanja.
Takođe, trebali biste izbjegavati gledanje u elektroničke uređaje koji reflektiraju plavu svjetlost, poput vašeg telefona, najmanje dva sata prije spavanja. Umjesto toga, čitanje dobre knjige može dati vašem mozgu vremena da se opusti.
Stvorite pravo okruženje
Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje također može pomoći onima koji se bore sa snom. Ovo je lično za svakoga, ali općenito je lakše "odlutati" kada je mračno, tiho i hladno.
Izbjegavajte velike obroke, kofein i alkohol prije spavanja
Trebali biste izbjegavati jesti velike obroke kasno navečer ili piti stimulanse poput čaja ili kafe pred spavanje. Ako navečer žudite za toplim napitkom, isprobajte alternative bez kofeina.
Vježbajte tokom dana
Vjeruje se da redovna fizička aktivnost pomaže boljem snu, naročito ako je radite najmanje četiri sata prije spavanja. Možete pokušati otići u šetnju, istezati ili odraditi trening snage u teretani, ali izbjegavajte sve što je previše energično posljednjih 90 minuta prije spavanja.
Takođe je preporučljivo izaći ujutro na svježi zrak, stimulirajući proizvodnju melatonina ranije tokom dana, što može pomoći da zaspite navečer jer to pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma, prenosi Kliks.
