Ako niste jutarnja osoba ili patite od sezonskog afektivnog poremećaja, to je mnogo lakše reći nego učiniti. Na sreću, stručnjaci kažu da postoje načini da se budimo lakše i sa više energije. Ovo su neki od savjeta.
Način na koji počinjemo jutro može snažno uticati na to kako se osećamo tog dana. Ako se svakog jutra budite prekasno i bez energije, velika je verovatnoća da ćete ceo dan biti bezvoljni i pod stresom. Stručnjaci tvrde da postoje načini koji svakome mogu pomoći da se budi lakše i sa više enegrije.
Praćenje određenih rutina daje nam disciplinu, energiju i motivaciju. Iako svi imamo različite navike, jedno je sigurno, pridržavanje određene rutine koristi našem blagostanju, što je i naučno dokazano.
Kvalitetan san je na prvom mjestu
Normalno je da se povremeno budite bez energije, ali ako se to dešava redovno, trebalo bi da razmislite u čemu je problem, rekla je stručnjak za spavanje dr Rebeka Robins. Moramo da naučimo da savladamo buđenje iz sna, razbuđivanje i spremnost za početak dana, ali to u velikoj mjeri zavisi od kvaliteta našeg sna, odnosno sposobnosti da što lakše zaspimo.
Ako je rutina spavanja loša ili ako spavamo manje od sedam sati tokom noći, normalno je da se ujutro osjećamo umorno i letargično. Problemi sa spavanjem se u većini slučajeva mogu lako riješiti malim promjenama u dnevnim navikama, ističe Robins.
Svjetlost pomaže da se probudite
Baš kao što bi trebalo da smanjimo izlaganje svjetlu uveče da bismo lakše zaspali, ujutru bi trebalo da uradimo suprotno tako što ćemo se izložili prirodnom svjetlu da bismo se lakše probudili. Čim se probudimo ujutru, treba da otvorimo zavjese i, ako je moguće, izađemo napolje na svjež vazduh.
Fizička aktivnost i doručak smanjuju pospanost
Pored svjetlosti, naš cirkadijalni ritam se oslanja i na druge signale. Ovo uključuje fizičku aktivnost i vrijeme obroka. Čak su i studije potvrdile da vježbanje ujutru može da smanji pospanost, a otkriveno je da doručak generalno poboljšava budnost i daje nam energiju koja nam je potrebna da bolje započnemo dan.
Morate biti dosljedni
Važno je uspostaviti zdravu rutinu spavanja a to podrazumijeva odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, savjetuju stručnjaci. Svoje obroke, vježbe i sve druge aktivnosti treba da uskladimo sa našim idealnim rasporedom.
Naša rutina buđenja je jednako važna kao i naša rutina opuštanja. U idealnom slučaju, to je rutina koje se možemo pridržavati i koja će nam pomoći da što lakše pređemo iz faze spavanja u fazu budnosti.
