Metabolizam se nakon određenih sati (i to večernjih!) usporava, ali odabir pravih namirnica može ga održati aktivnim i tokom noći. Većina ljudi razmišlja o metabolizmu u kontekstu dnevne prehrane, dok se večernji obroci često zanemaruju.
Pravilno odabrani zalogaji prije spavanja mogu podržati metabolizam i olakšati postizanje ciljeva mršavljenja. Ključ je u konzumaciji namirnica bogatih proteinima, zdravim mastima i vlaknima, koje pomažu tijelu da se regeneriše, a istovremeno sprečavaju kasnonoćne napade gladi. Takva hrana podupire probavu, pomaže tijelu u regeneraciji tokom sna i potiče sagorijevanje kalorija.
Ovih sedam zdravih večernjih zalogaja pomoći će vam da ostanete siti, a istovremeno potaknete sagorijevanje masti:
Grčki jogurt – bogat proteinima
Grčki jogurt sadrži visokokvalitetne proteine koji pomažu u obnovi mišića tokom noći. Takođe, bogat je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva, dok kalcijum koji sadrži može doprinijeti regulaciji metabolizma. Odaberite nemasni, nezaslađeni jogurt, kako biste iskoristili njegove prednosti bez dodatnih kalorija.
Avokado – zdrave masti
Avokado je izvor zdravih masti, vlakana i antioksidansa. Mononezasićene masti u avokadu pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podržavaju metaboličke procese. Osim toga, bogat je magnezijumom, koji opušta tijelo i poboljšava kvalitet sna, čime doprinosi zdravoj regulaciji tjelesne težine.
Orašasti plodovi – hranjiv i zasitan
Bademi, orasi i lješnjici bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, što ih čini idealnim za održavanje aktivnog metabolizma tokom noći. Posebno bademi sadrže magnezijum koji pomaže u opuštanju mišića i poboljšanju sna. Ali, budući da su kalorični, važno je ograničiti porciju na otprilike 30 grama.
Posni sir – proteini za noćnu regeneraciju
Posni sir sadrži kazein, protein koji se sporo oslobađa i osigurava tijelu stalni dotok aminokiselina tokom noći. Time podržava obnovu mišića i ubrzava metabolizam. Osim toga, pruža dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući potrebu za kasnim noćnim grickanjem.
Čia sjemenke – bogate vlaknima
Čia sjemenke sadrže vlakna, proteine i omega-3 masne kiseline, koje potiču zdravlje srca i poboljšavaju metabolizam. Takođe, imaju sposobnost upijanja vode, stvarajući osjećaj sitosti. Pomiješajte ih s jogurtom ili biljnim mlijekom za lagan i hranjiv večernji obrok.
Čaj od đumbira i limuna – potiče probavu
Đumbir je poznat po svojim termogenim svojstvima, koja potiču tijelo na povećano trošenje kalorija. Takođe poboljšava probavu i smanjuje nadutost. Limun, bogat vitaminom C, podržava detoksikaciju organizma i pomaže u održavanju zdravog metabolizma. Šolja ovog toplog čaja prije spavanja može biti odličan način za opuštanje i podršku probavi.
Jabuke – niskokalorične i bogate vlaknima
Jabuke su odličan izbor za lagan, zdrav međuobrok prije spavanja. Sadrže pektin, vrstu vlakana koja pomaže u kontroli apetita i podržava probavu. Osim toga, niskokalorične su i ne opterećuju organizam prije sna.
