Šta sve utiče na kvalitet sna?

Jedan od savjeta je da ograničite vrijeme koje provodite ležeći u krevetu i da se potrudite da se budite u isto vrijeme svako jutro.

Telefon

Mobilni telefon jedan je od "neprijatelja sna" jer mnogi uzimaju telefon kad ne mogu da spavaju te skroluju različite sadržaje, ali plavo svjetlo koje emituju potiskuje melatonin – hormon koji reguliše san.

Srbija

Radnika ubio kran, policija zatekla stravičan prizor

Zato ne morate da se odričete telefona i razmišljate o dugim stvarima koje vam optrećuju um, već birajte umirujući sadržaj, uključite "noćni režim". Takođe birajte umirujuću muziku ili podkast sa pažljivo odabranom temom.

Kafa

Poznato je da kofein blokira adenozin – neurotransmiter koji nas čini pospanim ali ne reaguju svi isto na kofein.

Ako ste osjetljivi na kofein, pijte ga samo do podne ali potpuno izbacivanje nije uvijek potrebno.

Za zdrav san potreban je određeni broj sati mada on ne mora biti fiksan i treba da se prilagođava našem životu.

Na to utiču stres, fizičko zdravlje, godine, okruženje, ili pak obaveze, pa je tu ključna fleksibilnost i praćenje sopstvenog ritma.

Gradovi i opštine

U Srebrenici usvojena Deklaracija kojom se odbacuje presuda predsjedniku Srpske

Nemojte sebe opterećivati jer nesanica je problem koji muči većinu populacije, a ukoliko se pak ne možete sami izboriti sa problemom, ljekar će vam svakako pomoći.