U studiji objavljenoj 2019. godine, istraživači sa Univerziteta Bal State otkrili su da je procenat Amerikanaca koji pate od neadekvatnog sna (definisanog kao manje od sedam sati) porastao sa 30,9 procenata u 2010. na 35,6 procenata u 2018.
Sve kreće mnogo prije odlaska u krevet
Kako biste riješili problem nemogućnosti da zaspite, počnite sa vježbanjem dobrih navika prije spavanja. Čak i prije trenutka odlaska u krevet sa željom da zaspite, budite disciplinovani u izdvajanju vremena za opuštanje.
Prema riječima dr Dženet Kenedi, kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje, sposobnost brzog uspavljivanja počinje nekoliko sati prije nego što legnete. Kenedi preporučuje da isključite ekrane najmanje jedan sat prije spavanja. To počinje sa vašim telefonom i računarom, a zatim gašenjem televizora.
- Umu je potrebna šansa da se smiri - zbog čega je važno isključiti ekrane najmanje sat vremena prije spavanja. Prihvatamo toliko informacija tokom cijelog dana i obavljamo više zadataka, što mozak održava izuzetno aktivnim. Ali moramo da odvojimo vrijeme da obradimo ili razmislimo o danu prije spavanja.
Ne postoji jedinstvena metoda za sve. Odvojite vrijeme da se opustite na način koji vam odgovara. Radite ono što vam odgovara: slušajte opuštajuću muziku, napravite lagana istezanja ili pokušajte da pišete dnevnik. Šta god da vas usporava, usredsređuje i čini vas zadovoljnim i pospanim.
Čitajte
Sada kada ste isključili svoje ekrane, uključujući i televizor, Kenedi preporučuje da malo čitate u krevetu da biste brzo zaspali. Ona posebno preporučuje nešto u žanru fikcije.
Učinite svoju spavaću sobu što mračnijom
Kako objašnjava Fondacija za spavanje, gašenje svjetla signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Izlaganje vještačkoj svjetlosti prije spavanja može potisnuti melatonin, hormon koji govori vašem mozgu i sistemima tijela da je vrijeme da zaspite.
