Isprobajte

Tri najbolje vježbe za oblikovanu i čvrstu zadnjicu, a nisu čučnjevi

  • Izvor: Indeks
  • 21.10.2022. 13:34

Iako su čučnjevi odlična vježba za definisanje zadnjice, ipak nisu dovoljni za izgradnju gluteusa iz snova.

Stoga nije nimalo čudno što velika većina trenera ulaže svoje znanje kako bi osmislili što učinkovitije vježbe upravo za ovaj dio tijela, a mi vam u nastavku donosimo tri vježbe zahvaljujući kojima ćete imati veću i čvršću zadnjicu.

"Gluteus se sastoji od sveukupno tri mišića, a to su gluteus maximus, medius i minimus. Gluteus maximus je najveći od njih i smatra se glavnim pokretačem. Njegova glavna zadaća je ekstenzija kuka, tačnije guranje kukova prema naprijed ili suprotno od zgloba. Mnoge uobičajene vježbe za gluteus poput potiska kuka koriste upravo ovaj pokret za definiranje mišića'', govori trener Jaime McFaden za portal Shape.

No ako možemo zaključiti da čučnjevi ipak nisu najbolja vježba za definisanu zadnjicu kao što smo to dosad mislili, koje bismo onda vježbe umjesto njih trebali uključiti u svoje treninge? Lični trener Bret Contreras, poznat i kao The Glute Guy, spominje tri vježbe koje je, kako kaže, lako izvoditi i daju rekordno brze rezultate.

''Moje tri najdraže vježbe za veliku i čvrstu zadnjicu, odnosno gluteuse, jesu klasični potisak kuka s utegom, hod s elastičnom trakom te mrtvo dizanje - najviše zbog toga što ih je jednostavno naučiti, a fenomenalno djeluju. S vremenom spomenutim vježbama treba dodavati sve veća opterećenja, a kada se izvode neko određeno vrijeme, izazivaju najviše razine aktivnosti mišića stražnjice. Rezultati će biti vidljivi vrlo brzo, ali je važno da vježbe izvodite na pravilan način jer u protivnome ne postižete ništa. Dapače, pogrešnim izvođenjem mogli biste se ozbiljno ozlijediti'', objašnjava.


(Index)

Tagovi:
  • 13:00 Tet a tet sa Tatjanom Trninić (R)

    Tet a tet sa Tatjanom Trninić (R)

  • 13:55 Vijesti

    Prvi pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 14:00 Bar TV (R)

    'Ova ekipa oko šanka uljepšaće svaki radni dan – 'Bar TV' ekskluzivno na ATV-u. Sjajna trojka Filips, Jugoslav i Sladan pokrenuće sve moguće teme – od igle do lokomotive. Pridružiće im se u toj 'borbi' misli i stavova kolege i drugari. Za njihovim šankom u TV bifeu ništa neće ostati nedorečeno. I ničega neće biti previše, osim smijeha.

  • 14:10 Keto kuhinjica

    ''Keto kuhinjica

  • 14:15 Serija: Aviondžije (R)

    ''Serija: Aviondžije (R)

  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.