Isprobajte

Tri najbolje vježbe za oblikovanu i čvrstu zadnjicu, a nisu čučnjevi

  • Izvor: Indeks
  • 21.10.2022. 13:34

Iako su čučnjevi odlična vježba za definisanje zadnjice, ipak nisu dovoljni za izgradnju gluteusa iz snova.

Stoga nije nimalo čudno što velika većina trenera ulaže svoje znanje kako bi osmislili što učinkovitije vježbe upravo za ovaj dio tijela, a mi vam u nastavku donosimo tri vježbe zahvaljujući kojima ćete imati veću i čvršću zadnjicu.

"Gluteus se sastoji od sveukupno tri mišića, a to su gluteus maximus, medius i minimus. Gluteus maximus je najveći od njih i smatra se glavnim pokretačem. Njegova glavna zadaća je ekstenzija kuka, tačnije guranje kukova prema naprijed ili suprotno od zgloba. Mnoge uobičajene vježbe za gluteus poput potiska kuka koriste upravo ovaj pokret za definiranje mišića'', govori trener Jaime McFaden za portal Shape.

No ako možemo zaključiti da čučnjevi ipak nisu najbolja vježba za definisanu zadnjicu kao što smo to dosad mislili, koje bismo onda vježbe umjesto njih trebali uključiti u svoje treninge? Lični trener Bret Contreras, poznat i kao The Glute Guy, spominje tri vježbe koje je, kako kaže, lako izvoditi i daju rekordno brze rezultate.

''Moje tri najdraže vježbe za veliku i čvrstu zadnjicu, odnosno gluteuse, jesu klasični potisak kuka s utegom, hod s elastičnom trakom te mrtvo dizanje - najviše zbog toga što ih je jednostavno naučiti, a fenomenalno djeluju. S vremenom spomenutim vježbama treba dodavati sve veća opterećenja, a kada se izvode neko određeno vrijeme, izazivaju najviše razine aktivnosti mišića stražnjice. Rezultati će biti vidljivi vrlo brzo, ali je važno da vježbe izvodite na pravilan način jer u protivnome ne postižete ništa. Dapače, pogrešnim izvođenjem mogli biste se ozbiljno ozlijediti'', objašnjava.


(Index)

Tagovi:
  • 07:00 Еmisija: ATV jutro

    Svakog radnog dana od 6 časova i 55 minuta i vikendom od 8 časova i 30 minuta očekuju vas aktuelne teme, najnovije informacije i zanimljivosti.

  • 09:00 Serija: Krvavo cvijeće (R)

    Strasna ljubavna priča dvoje pojedinaca.

  • 10:00 Teletrgovina

    Teletrgovina

  • 10:15 Lovački saveti

    TV serijal "Lovački saveti" se bavi savetima za lovce i one koji bi to da postanu.

  • 10:40 Teletrgovina

    Teletrgovina

  • 10:55 Serija: Istine i laži (12+)

    ''Serija, koja je doživljela veliki regionalni uspjeh, i dalje je na samom vrhu gledanosti, u vama će sigurno izmamiti najiskrenija osećanja, a preprekama, dinamikom i napetim razvojem sudbina likova, 'kupiće vas' i postati vaša omiljena domaća serija.