Izgled i zdravlje

Tri vježbe za savršeno oblikovanu zadnjicu

  • Izvor: Super žena
  • 05.12.2021. 21:19

Ukoliko želite da ciljano oblikujete svoju zadnjicu, fitnes treneri preporučuju tri vježbe koje su, itekako, djelotvorne.

1. Bugarski čučanj

Ovu vježbu izvodite tako što jednu nogu stavite na određeno uzvišenje iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj.

Vježba se izvodi pod određenim opterećenjem.

2. "Hip Thrust"

Riječ je o vježbi gdje se, sjedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete zadnjicu, savladavajući tako otpor svog tijela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.

3. Sumo čučanj s opterećenjem

Stanite u raskoračni stav. Stopala su šire od širine ramena i okrenuta su ka spolja pod uglom od 45 stepeni.

Ruke su uz telo sa prednje strane, dlanovi su spojeni, a prsti okrenuti ka tlu. Spustite se u čučanj sve dok ne dodirnete prstima tlo. Opružajući se u zglobovima kukova i koljena vratite se u početni položaj.

Tagovi:
  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:00 ATV Vijesti

    Centalna informativna emisija ATV-a u kojoj donosimo pregled najvažnijih informacija i događaja iz zemlje, regiona i svijeta tačno u 19 časova.

  • 19:40 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:42 Sport

    Pregled najvažnijih dnevnih sportskih dešavanja i informacija iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 19:49 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:50 Vremenska prognoza

    Pregled vremenskih i biometeoroloških prilika u zemlji i regionu.