Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

Prema dermatologinji Stefani Tejlor, ono što jedete jednako je važno za vašu kožu kao i kreme i čišćenje. Naime, ako hranite tijelo na pravi način, koža će to odmah pokazati.

Naravno, prehrana treba da bude dodatak, a ne zamjena za redovnu njegu kože. Na primjer, nikako ne trebate vjerovati opasnim tvrdnjama da lubenica može zamijeniti kremu sa zaštitnim faktorom, iako je bogata likopenom.

U nastavku, donosimo vam devet namirnica koje održavaju vašu kožu, prema naučnicima.

1. Avokado

Avokado pomaže hidrataciji i elastičnosti kože. Bogati su zdravim mastima, naročito oleinskom kiselinom, koja kožu održava mekom i hidratiziranom. 

Takođe sadrže vitamin E, koji štiti kožu od oštećenja izazvanih zagađenjem i suncem. Dermatologinja često preporučuje avokado pacijentima sa suvom i grubom kožom jer prirodno poboljšava njenu kvalitetu.

2. Bobičasto voće

Borovnice, jagode i maline prepune su vitamina, minerala i antioksidanata. 

Bobice sadrže vitamin C i polifenole koji smanjuju upale i pomažu očuvanju kolagena. Zahvaljujući tome, koža ostaje čvrsta, glatka i blistava, a izbijanja prištića su rjeđa.

3. Masne ribe

Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 jačaju zaštitni sloj kože i smanjuju upale. Pomažu kod svrbeža, ekcema i psorijaze. 

Redovna konzumacija može značajno poboljšati crvenilo i suhoću kože. Štaviše, omega-3 masne kiseline pomažu zadržavanju vlage i ubrzavaju obnovu kože.

4. Slatki krompir

Slatki krompir je bogat beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A. 

Vitamin A je ključan za regeneraciju kože i smanjenje bora. Ovu namirnicu često preporučuju dermatolozi pacijentima sa problematičnom kožom i začepljenim porama.

5. Crna čokolada

Za razliku od onoga što se misli, crna čokolada (70% kakaa i više) može poboljšati izgled kože. 

Sadrži flavonoide koji povećavaju protok krvi i hidrataciju kože, dajući joj zdraviji sjaj. Međutim, treba je konzumirati umjereno jer previše šećera može imati suprotan efekt.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Orasi, bademi, lan i čia sjemenke prepuni su omega masnih kiselina. Ove masnoće su važne za zdravlje srca, mozga i kože.

Pomažu održavanju kože hidratiziranom i uravnoteženom, a posebno su korisne ako imate suvu kožu i kosu.

7. Zeleni čaj

Zeleni čaj obiluje polifenolima koji smanjuju upale i štite kožu. Sadrži epigalokatehin galat (Epigallocatechin gallate - EGCG), spoj koji kontroliše lučenje ulja i štiti od sunčevih oštećenja. 

Pomaže u smirivanju kže i sprječava bubuljice, naročito kod masne i osjetljive kože.

8. Šareno voće i povrće

Rajčice, limun, brokoli, kelj i drugo šareno povrće bogato je antioksidantima, koji štite kožu od štetnih slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje kože. 

Prema stručnjacima, što više ovih namirnica jedete, što više će vaša koža biti zdravija i otpornija.

9. Hrana bogata vodom

Krastavci, celer, lubenica, zelena salata i paradajz sadrže puno vode. Hidratacija je ključ za zdravu kožu, a mnogi ne piju dovoljno tečnosti. Hrana bogata vodom pomaže da koža ostane čvrsta i glatka, te pomaže u izbacivanju toksina, što može smanjiti prištiće i poboljšati ten, prenosi Avaz.