Ako se često osjećate umorno i pospano iako ste se tek probudili, ili ako pak imate problema sa ustajanjem i nemate dovoljno energije u toku dana, morate otkriti koje su to stvari ili navike koje vam crpe energiju.

Ovo mogu biti jedni od glavnih razloga.

Dehidratacija

Prema studijama sprovedenim u Laboratoriji za ljudske performanse Univerziteta u Konektikatu, čak i blaga dehidratacija može dovesti do značajnog pada nivoa energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti.

U studijama koje su se bavile ovom temom, dokazano je da dehidratacija negativno utiče na energiju kod ispitanika koji su 40 minuta hodali na traci, kao i na one koji su smireno sjedili bez konzumiranja vode.

Ispitivanje pokazuje da dehidratacija dovodi do umora kod oba pola, a da osim pada energije, može uzrokovati i nepovoljno raspoloženje i nedostatak motivacije.

Neredovna ishrana

Ukoliko preskačete obroke, naročito doručak, zalihe energije vašeg tijela se iscrpljuju i osjećate se malaksalo. Zbog toga je važno da tokom dana ravnomjerno rasporedite obroke, a prava preporuka je da konzumirate tri glavna oboka i dve užine.

Jedite male obroke bogate hranljivim sastojcima poput svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemena, žitarice i mahunarke. Ove namirnice obezbijediće vašem tijelu dovoljnu dozu dobre energije i smanjiti osećaj umora.

Gledanje u telefone pred spavanje

Mnogi od nas imaju naviku da pred spavanje provjeravaju mejl, čitaju vijesti na telefonu ili listaju stranice društvenih mreža. Ipak, ispitivanja pokazuju da izloženost plavo-beloj svjetlosti ekrana računara ili telefona pred spavanje negativno utiče na hormon melatonin koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja i buđenja.

Neravnoteža melatonina može uzrokovati nesanicu i osjećaj iscrpljenosti.

Brza i masna hrana

Studije su pokazale da ishrana bogata mastima može uzrokovati pospanost i manjak koncentracije. Masti nikako ne treba izbaciti iz svoje ishrane, ali umjesto brze hrane i nezdravih masnoća, uzimajte zdrave masti iz masnije ribe poput lososa, maslinovog ulja koje je bogato masnim kiselinama i orašastih plodova.

Takođe, konzumiranje ugljenih hidrata je izuzetno važno za energiju, pa u svoju ishranu uključite integralni pirinač, batat, voće i druge namirnice koje sadrže zdrave ugljene hidrate.

Alkohol pred spavanje

Mnogi ljudi misle da će im čaša dobrog vina ili pak piva pomoći da lakše utonu u san, a efekat je potpuno drugačiji.

Kada u našem organizmu ima alkohola, budićemo se tokom noći, a ujutru ćemo se osjećati umornije.