Iako naizgled neke opcije za doručak mogu djelovati zdravo zbog svojih sastojka, ipak bi trebalo dobro da razmislite prije nego što ih pojedete. Zdrav doručak koji će vam pomoći da izgubite kilograme mora da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, a ove bi trebalo da izbjegavate.
Sokovi bez vlakana i proteina
Bez obzira da li su domaći ili kupljeni u prodavnici, sokovi mogu da sadrže vrijedne hranljive materije za jačanje imuniteta, ali takođe sadrže puno kalorija bez vlakana, proteina i zdravih masti koje su vam potrebne da biste se osjećali sito.
Preskočite sok i spremite proteinski smuti umjesto toga, za brzo i jednako ukusan doručak.
Smuti napravljen samo sa voćem
Voće je zdravo i puno vlakana, ali bez proteina i zdravih masti umiješanih u smuti, osjetićete glad ubrzo nakon jela.
Dodajte proteinski prah, jogurt, sojino mlijeko, pasulj ili tofu za proteine i ubacite malo avokada, orašastih plodova ili putera od orašastih plodova, čia sjemenki ili lanenog brašna kako biste organizmu obezbijedili zdrave masti.
Dodavanje vlakana takođe ne škodi, pa ubacite malo zeleniša poput kelja ili spaćća, brokolija ili šargarepe.
Mafini iz pekare
Dok uzimate kafu u lokalnom kafiću, preskočite krofne, pogačice, kroasane i mafine.
Ako je mafin ono za čim žudite, nutricionista Lesli Langevin predlaže da ih napravite sami koristeći integralno pšenično ili ovseno brašno, laneno brašno, kokosovo ulje ili avokado umjesto putera, i zasladite ga sa javorovim sirupom ili pasiranim voćem.
Takođe možete dodati proteinski prah i premazati sa malo bademovog putera za još više proteina i vlakana.
