Vježbanje na prazan stomak - nekima izazov koji diže adrenalin, drugima izvor brige za energiju i performanse. Ali, da li tijelo zaista profitira od treninga tokom posta?
Еvo šta treba da znate.
Šta se dešava s tijelom dok postimo?
Tokom posta, tijelo prelazi na korišćenje masti kao glavnog izvora energije, jer su rezerve glikogena smanjene. Ovo može pomoći u sagorijevanju masnih naslaga, ali smanjena energija može uticati na intenzitet treninga.
Prednosti vježbanja tokom posta
Trening na prazan stomak može ubrzati sagorijevanje masti i poboljšati insulinsku osjetljivost. Ovo je idealno za aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, poput laganog kardio treninga ili joge, koje ne zahtijevaju velike energetske rezerve.
Rizici koje treba imati na umu
Visoko intenzivni treninzi, poput dizanja tegova ili intervalnih treninga, mogu biti teži tokom posta. Nedostatak energije može dovesti do bržeg zamora, vrtoglavice ili lošeg oporavka mišića. Takođe, predugo vježbanje bez unosa hrane može izazvati razgradnju mišićne mase.
Kako prilagoditi trening postu?
Za najbolje rezultate, fokusirajte se na lagane i umjerene treninge tokom posta. Ako planirate intenzivnije vježbanje, probajte da ga uskladite s periodima kada imate hranu u sistemu, kako biste izbjegli osjećaj iscrpljenosti.
Treniranje tokom posta može donijeti određene benefite, ali je ključno da osluškujete svoje tijelo i prilagodite trening svom trenutnom stanju. Ako se osjećate dobro, nastavite; ako ne, napravite promjene – vaše tijelo će vam biti zahvalno.
(Zdravija)
.webp)
