Evo koliko koraka dnevno treba napraviti da biste živjeli zdravije i duže

„Дуго сједење је један од главних узрока многих здравствених стања које лијечим у мојој клиници за мускулоскелетни систем. То често доводи до потребе одласка код других специјалиста’, каже др Ериц К. Холдер, физијатар на Иале Медицине. 

"То је сада дубоко укоријењено у нашем друштву - људи проводе сате за својим столовима, испред компјутера или телевизије, а често путују аутомобилима, возовима и авионима. То је велики здравствени проблем који може довести до бројних хроничних болести“, додао је.

Дакле, колико корака треба да предузмемо сваки дан да бисмо били здравији и живјели дуже? Детаљна анализа 15 различитих студија у којима је учествовало 50.000 учесника, објављена у Lancet Public Health, открива оптималан број корака у зависности од старости. Резултати показују да је за просјечну особу идеалан циљ између осам и десет хиљада корака дневно.

Студија истиче да брзина хода није битна - важан је број корака. 

"Главна порука је да постоји много доказа који сугеришу да је чак и најмање повећање физичке активности корисно, посебно за оне који мало вјежбају. Више корака дневно је боље за здравље, а ризик од смртности почиње да се смањује када људи старији од 60 година почну да раде између шест и осам хиљада корака, док би млађи требало да ходају између осам и десет хиљада корака сваког дана“, каже др Аманда Палуч, епидемиолог са Универзитета у Масачусетсу, која је водила истраживање.

Ако је сама помисао на толико корака дневно застрашујућа, биће вам драго да чујете да постоје разни трикови који могу олакшати постизање тог циља. Шетња са пријатељем може бити забавна друштвена активност. Брза шетња са пријатељима је облик дружења, који је неопходан за добро здравље, објашњавају стручњаци са Харвард Хеалтха. 

"Друштво помаже у борби против изолације и усамљености и проблема повезаних са срчаним обољењима, дијабетесом, артритисом, депресијом, хроничним стресом и прераном смрћу“, наводе.

Појединци ће рећи да имају мало простора и времена за такве активности. У том случају користите траку за трчање. 

"Трака за трчање има предвидљиву површину која је безбједнија од тротоара или стаза и смањује ризик од саплитања. Корисници могу да гледају ТВ или читају док ходају, што помаже да вјежбање остане занимљиво за многе“, наводи Здравље кичме. 

Да бисте повећали сагоријевање калорија, покушајте да носите утегнути прслук. 

"Ношење прслука са тежином током дневне шетње, на примјер са псом, може значајно да користи вашем здрављу, укључујући кардиоваскуларно здравље и метаболизам“, каже др Кристофер Гафни, виши предавач интегративне физиологије на Универзитету Ланкастер. Без обзира на методу, важно је поставити кораке за један од приоритета - они ће вам помоћи да се осјећате боље и живите дуже.