Napici

Еvo šta trebate konzumirati za zdravije kosti

  • Izvor: Krstarica
  • 06.02.2024. 17:25

Do slabljenja gustine kostiju mogu da dovedu starenje, nezdrava ishrana i manjak vitamina D. Rezultat je osteoporoza, a zbog redukovane mineralne gustine i promijenjene arhitekture kostiju dolazi do manjih ili većih fraktura.

Prva faza je osteopenija, kad se još mnogo može učiniti da se stanje ne pogoršava dalje. Ishrana igra veliku ulogu, a pored jela, treba obratiti pažnju i na napitke.

Svakom ko brine o zdravim i jakim kostima, snažnoj kičmi, kukovima i koljenima, napitak broj jedan bi trebalo da bude jogurt. Uz mlijeko i kefir, koji su takođe bogati kalcijumom, idealan je grčki jogurt koji sadrži i više proteina, važnih za zdrave kosti.

Na apsorpciju kalcijuma iz hrane utiče i vitamin K kojeg ima u zelenom povrću, pa se savjetuje da se od njega redovno prave gusti sokovi, popularni pod nazivom „smuti“.

Međutim, najviše kontroverze izazivaju pitanja o djelovanju kafe i čaja.

Ljekari kažu da previše kafe može da utiče negativno, pa se ne preporučuje više od 3 do 4 šoljice dnevno. Zeleni čaj sadrži manje kofeina pa je manji negativan uticaj nego što je to slučaj s kafom. Pritom, u njemu ima i flavonoida čiji efekat podsjeća na dejstvo estrogena – smanjuje se aktivnost osteoklasta, a podstiču osteoblasti.

Rezultat može biti usporavanje slabljenja kostiju, pa time i smanjen rizik od osteoporoze i budućih fraktura. Neka istraživanja pokazuju da je kod žena u menopauzi postojala veza između svakodnevne konzumacije zelenog čaja i smanjenja rizika od frakture kuka. Preporučena je količina od tri šolje dnevno.

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:00 ATV Vijesti

    Centalna informativna emisija ATV-a u kojoj donosimo pregled najvažnijih informacija i događaja iz zemlje, regiona i svijeta tačno u 19 časova.

  • 19:40 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:43 Sport

    Pregled najvažnijih dnevnih sportskih dešavanja i informacija iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 19:50 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:55 Vremenska prognoza

    Pregled vremenskih i biometeoroloških prilika u zemlji i regionu.