Napici

Еvo šta trebate konzumirati za zdravije kosti

  • Izvor: Krstarica
  • 06.02.2024. 17:25

Do slabljenja gustine kostiju mogu da dovedu starenje, nezdrava ishrana i manjak vitamina D. Rezultat je osteoporoza, a zbog redukovane mineralne gustine i promijenjene arhitekture kostiju dolazi do manjih ili većih fraktura.

Prva faza je osteopenija, kad se još mnogo može učiniti da se stanje ne pogoršava dalje. Ishrana igra veliku ulogu, a pored jela, treba obratiti pažnju i na napitke.

Svakom ko brine o zdravim i jakim kostima, snažnoj kičmi, kukovima i koljenima, napitak broj jedan bi trebalo da bude jogurt. Uz mlijeko i kefir, koji su takođe bogati kalcijumom, idealan je grčki jogurt koji sadrži i više proteina, važnih za zdrave kosti.

Na apsorpciju kalcijuma iz hrane utiče i vitamin K kojeg ima u zelenom povrću, pa se savjetuje da se od njega redovno prave gusti sokovi, popularni pod nazivom „smuti“.

Međutim, najviše kontroverze izazivaju pitanja o djelovanju kafe i čaja.

Ljekari kažu da previše kafe može da utiče negativno, pa se ne preporučuje više od 3 do 4 šoljice dnevno. Zeleni čaj sadrži manje kofeina pa je manji negativan uticaj nego što je to slučaj s kafom. Pritom, u njemu ima i flavonoida čiji efekat podsjeća na dejstvo estrogena – smanjuje se aktivnost osteoklasta, a podstiču osteoblasti.

Rezultat može biti usporavanje slabljenja kostiju, pa time i smanjen rizik od osteoporoze i budućih fraktura. Neka istraživanja pokazuju da je kod žena u menopauzi postojala veza između svakodnevne konzumacije zelenog čaja i smanjenja rizika od frakture kuka. Preporučena je količina od tri šolje dnevno.

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 15:30 Serija: Krvavo cvijeće (12+)

    Strasna ljubavna priča dvoje pojedinaca.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еnergo klub

    Gdje na jednom mjestu dobiti informacije iz energetike, kako globalne, a tako i domaće? Naš novi format ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije.

  • 18:45 Bar TV

    'Ova ekipa oko šanka uljepšaće svaki radni dan – 'Bar TV' ekskluzivno na ATV-u. Sjajna trojka Filips, Jugoslav i Sladan pokrenuće sve moguće teme – od igle do lokomotive. Pridružiće im se u toj 'borbi' misli i stavova kolege i drugari. Za njihovim šankom u TV bifeu ništa neće ostati nedorečeno. I ničega neće biti previše, osim smijeha.