Prema riječima ginekologa, postoji nekoliko jednostavnih promjena koje možete da unesete u svoju rutinu uoči ciklusa, što vam može pomoći da ublažite nelagodnost i neprijatne simptome.
Evo šta stručnjaci kažu da ne treba da jedemo, pijemo i radimo tokom menstruacije.
1. Kafa
Kofein može povećati napetost i pogoršati simptome kao što su nadimanje i grčevi, on takođe blokira hormon koji može smanjiti krvne sudove, što usporava protok krvi.
Nekoliko studija iz 2014. i 2016. pokazalo je da je samo jedna šoljica kafe povezana sa intenzivnijim bolom, a visok unos ga udvostručava.
Osim toga, naučnici ističu da kofein može da izazove razdražljivost, promjene raspoloženja i anksioznost, tri stvari koje su same po sebi prisutne zbog promjene hormona, pa nam nisu potrebne u pojačanom intenzitetu.
Slana hrana
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma nije zdrava sama po sebi, ali posebno tokom menstruacije.
Ona podstiče zadržavanje vode, što dodatno doprinosu osjećaju "težine", kako estetski tako i zdravstveno.
Prema istraživanjima, pica i čips su posebno štetni jer izazivaju inflamatorni proces koji pogoršava bol.
3. Cigarete i alkohol
Žene koje puše doživljavaju teže predmenstrualne simptome i imaju za 50 odsto jače grčeve, koji traju duže.
Čak i udisanje pasivnog dima može doprinijeti vašim grčevima, pokazala je studija objavljena u časopisu "Environmental Health Perspectives".
Cigarete izazivaju vazokonstrikciju, tj. suženje krvnih sudova.
Iako alkohol zvuči kao dobro rješenje za osećaj tuge koji nastupa sa promjenom hormona, stručnjaci savjetuju da ga se klonite jer on drastično utiče na nivoe istih i može povećati proizvodnju progesterona.
Piće takođe čini da vam je toalet potrebniji nego češće i može izazvati dehidrataciju, koja pogoršava grčeve.
4. Preskakanje obroka i konzumacija šećera
Glad je opštepoznata poslejdica PMS-a, a kažu da je ženama u ovom periodu potrebno do 350 kalorija više od uobičajnog unosa.
Stoga, izgladnjivanje zarad estetike jednostavno nije vrijedno. Svaki poremećaj u vašem rasporedu i nedostatak hranljivih materija može dovesti do pada nivoa energije i opšteg blagostanja. Takođe može da pogorša mučninu.
Prerađena i slatka hrana može doprineti upali i nadimanju, pojačavajući nelagodnost tokom ciklusa.
Iako šećer izaziva trenutni osjećaj sreće, zbog lučenja dopamina, kasnije ćete se osjećati gore i to ne zbog griže savjesti već zbog njegovog direktnog uticaja na hormone.
5. Fizičko forsiranje
Iako trening ublažava simptome, oprezno.
Pojačan intenzitet pogoršava već postojeći umor i može da dovede do iscrpljenja, prenosi "TheSun".
