Postoje mnoga rješenja na koja se ljudi oslanjaju, uključujući nanošenje hidratantne kreme na kožu, korišćenje ovlaživača vazduha u kući i izbjegavanje ekstremno vrućih kupki i tuširanja. Ali ono što unosimo u svoje tijelo može uticati i na našu kožu, posebno tokom hladnijih mjeseci. Naši izbori u ishrani mogu imati dubok uticaj na to kako naše tijelo zadržava vlagu, barem prema medicinskoj literaturi.

Ako imate suvu kožu, evo pet navika u ishrani i piću koje mogu uzrokovati ili pogoršati vaše stanje.

Ne pijete dovoljno vode

Koncept je prilično jednostavan: ako vaše tijelo nije dovoljno hidrirano, vaša koža može izgledati suvo. Dehidracija može biti povezana sa suvom kožom, u suštini zato što tijelo nema dovoljno tečnosti.

"Važno je da pijete puno vode tokom dana da biste ostali hidrirani. Ovo nije važno samo da vaše ćelije funkcionišu na optimalnim nivoima, već je važno i za hidrataciju kože", kaže Sara Alen, doktor medicine i dermatolog.

Ne konzumirate dovoljno ribe svake nedjelje

Preporučuje se da jedete otprilike 200 grama ribe svake nedjelje. Ribe, posebno masne ribe u hladnoj vodi, sadrže DHA i EPA omega-3 masne kiseline, ili razne "zdrave masti" koje mogu podržati faktore kao što su kardiovaskularno i mentalno zdravlje.

I iako su potrebna dobro osmišljena klinička ispitivanja na ljudima, neki podaci sugerišu da ove omega-3 masne kiseline mogu uticati na barijeru kože.

Pijete previše alkohola

Povremena čaša vina ili piva vjerovatno neće imati veliki uticaj na vašu kožu. Ali konzumiranje previše alkohola može imati dehidrirajuće efekte na tijelo, što može dovesti do suve kože.

Ako ste raspoloženi za koktel, pokušajte umjesto koktela ugodan napitak bez alkohola.

Preskačete žumance kada jedete jaja

Žumance jajeta sadrži niz ključnih hranljivih materija, uključujući vitamin D. Neki podaci sugerišu da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa statusom hidratacije kože, te konzumiranje hrane sa vitaminom D može biti korisno. Nedavni naučni savjeti Američkog udruženja za srce (AHA) ukazuju na to da "zdravi pojedinci mogu uključiti do cijelo jaje ili ekvivalent dnevno" kao dio obrasca ishrane za zdravlje srca.

Niste ljubitelj žumanca? Takođe možete unijeti vitamin D u svoju ishranu jedući losos, pečurke koje su izložene UV svjetlu i obogaćeni 100% sok od pomorandže.

Ne uključujete kolagen u svoju ishranu

Kolagen je sastojak suplemenata, grickalica, pa čak i pića za podršku zdravlju kože. I dok neke tvrdnje oko ovog dodatka mogu biti upitne, veza između unosa kolagena i suvoće kože nije neistinita. Studije koje su koristile kolagen tripeptid pokazale su značajno poboljšanje elastičnosti i hidratacije kože, što sugeriše da ovaj dodatak može pomoći onima sa suvom kožom. Iako ovaj lijek neće imati učinka za sve, a podaci su još uvek rijetki, isprobavanje dolazi sa vrlo malim rizikom i može pomoći.

Alen je dodala da ako osoba ima "dobro izbalansiranu ishranu, nisu joj potrebni dodaci kolagena. Govedina, piletina sa kožom i čorba (piletina, svinjetina i govedina) su sjajni izvori kolagena i savršeni su za zimu".