Ključni faktor

Jedna greška pri spavanju utiče na loš san

  • Izvor: Agencije
  • 20.06.2022. 15:30

Ako se trudite da spavate sedam sati svake noći i želite da se ne budite postoji nekoliko načina kojima možete ovo i da iskontrolišete.

Za početak, ne gledajte u telefon najmanje sat vremena prije spavanja i izbjegavajte konzumaciju kofeina kasno popodne i uveče. Ono što je jedna od ključnih stvari je i to da bi trebalo da vam spavaća soba bude što tamnija.

Vaše okruženje za spavanje treba da bude tamno za optimalan odmor, prema nedavnoj studiji objavljenoj u naučnom časopisu PNAS.

Istraživači spavanja na Medicinskom fakultetu Feinberg Univerziteta Nortvestern otkrili su da izlaganje čak i maloj količini ambijentalnog svjetla tokom noći može da bude štetno za kardiovaskularne funkcije dok spavate i povećaju otpornost na insulin sljedećeg jutra, prenosi Real Simple.

Prekomjerno izlaganje večernjem svjetlu može negativno da utiče na metaboličke funkcije. Naš mozak koristi prisustvo svjetlosti kao signal da je vrijeme da budemo budni i na oprezu, a tamu kao signal da je vrijeme da se isključimo i spavamo. Izlaganje svjetlosti aktivira nervni sistem i povećava broj otkucaja srca, tako da smo spremni za dan. Noću, s druge strane, parasimpatički nervni sistem, naš sistem za odmor i varenje, treba da preuzme vodeću ulogu, promovišući opuštanje, smanjenje otkucaja srca i održavanje zdravog metabolizma.

"Vaše oči su direktna veza sa dijelom mozga koji kontroliše cirkadijalni ritam. Ako postoji značajna količina svjetlosnih smetnji u vrijeme kada vaše tijelo pokušava da zaspi, to može da izazove loš san ili nezdravo programirane cikluse spavanja, što može da dovede do značajnog broja drugih medicinskih problema", kažu autori istraživanja.

Šta možete da preduzmete:

Trudite se da ne zaspite sa uključenim televizorom

Isključite ili uklonite sve uređaje koji stvaraju nepotrebno svjetlo

Postavite zavjese za zamračivanje

Nosite masku za spavanje

  • 14:15 Serija: Aviondžije (R)

    ''Serija: Aviondžije (R)

  • 14:45 Serija: Od jutra do sutra (12+) (R)

    '''' 'Od jutra do sutra' u režiji Mihajla Vukobratovića zapravo je adaptacija argentiske serije 'Uspješni Pelsovi', i prati život iza i ispred kamera omiljenog TV para, Srne i Marka.

  • 15:30 Serija: Krvavo cvijeće (12+)

    Strasna ljubavna priča dvoje pojedinaca.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еnergo klub

    Gdje na jednom mjestu dobiti informacije iz energetike, kako globalne, a tako i domaće? Naš novi format ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije.