Jedna narandža dnevno može da smanji rizik od depresije za 20 odsto, navodi se u studiji objavljenoj u Mikrobiome. Do ovog zaključka se došlo na osnovu studije iz 2016. koja je ukazivala na mogućnost da citrusi smanjuju rizik od depresije.
Narandža stimuliše vrste bakterije koje utiču na proizvodnju serotonina i dopamina koji podižu raspoloženje.
Objašnjenje za ovo otkriće pronalazi se u činjenici da citrusi stimulišu razvoj Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), vrste bakterije koja se nalazi u ljudskim crijevima, i tako utiču na proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina – dva biološka molekula za koja se zna da podižu raspoloženje.
Na osnovu velike baze podataka Nurses Health Study II (NHS2) započete 1989. godine sa ciljem da se pronađu faktori rizika za glavne hronične bolesti kod žena, naučnici su istraživali kako citrusi utiču na raspoloženje. Baza uključuje više od 100.000 žena i na svake dvije godine pruža istraživačima detaljne informacije o njihovom načinu života, ishrani, upotrebi lijekova i zdravlju. Naučnici su zato odlučili da iskoriste te podatke kako bi potražili dokaze da su medicinske sestre koje su jele dosta citrusa imale niže stope depresije u budućnosti od onih koje ih nisu konzumirale.
Teško je uporediti efikasnost citrusa sa tradicionalnim antidepresivima
Dr Mehta kaže da je tim istraživača otkrio da konzumiranje jedne srednje narandže dnevno može da smanji rizik od razvoja depresije za oko 20 procenata. Pokazalo se da je taj efekat specifičan baš za citruse.
"Kada posmatramo ukupnu potrošnju voća ili povrća ili drugo pojedinačno voće kao što su jabuke ili banane, ne vidimo nikakvu vezu između konzumacije i rizika od depresije. Teško je uporediti efikasnost citrusa sa tradicionalnim antidepresivima, jer govorimo o prevenciji depresije, a ti lijekovi se obično koriste za liječenje depresije kada je osoba već iskusi. U budućnosti, konzumiranje citrusa moglo bi da bude dio strategije za kontrolu depresije koja uključuje i ove tradicionalnije farmaceutske proizvode", smatra dr Mehta.
Kako tačno narandža smanjuje rizik od depresije?
Istraživači su, na primjer, analizirali uzorke stolice tokom godine. Koristeći rezultate sekvenciranja DNK iz tih uzoraka stolice, tražili su veze između unosa citrusa i određenih vrsta bakterija u mikrobiomu crijeva. Primijetili su da se izdvojila jedna vrsta bakterija – F. prausnitzii. Naime, nje je bilo više kod ljudi koji nisu bili depresivni nego kod onih koji jesu, a konzumiranje dosta citrusa je takođe imalo veze sa visokim nivoom ove bakterije. Na osnovu toga je utvrđeno da F. prausnitzii bakterija može da dovede u vezu konzumaciju citrusa sa dobrim mentalnim zdravljem.
Naučnici ističu da vrlo često možemo da čujemo da je riba "hrana za mozak", ali niko ne kaže da su i "narandže hrana za mozak". Oni podsjećaju da bakterija F. prausnitzii ima veze sa dobrim zdravljem na mnogo načina, kao što je smanjenje rizika od razvoja inflamatorne bolesti crijeva, mada, priznaju da nisu bili svjesni veze između njenog uticaja na mentalno zdravlje.
