U Novoj godini mnogi se fokusiraju na redovno vježbanje i uravnoteženu prehranu kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, postoji jedan važan faktor koji se često zanemaruje, a u pitanju je sitnica.
Riječ je o hidrataciji.
Voda je esencijalna za naše zdravlje, ipak mnogima je unos tečnosti na kraju dana tek nakon razmišljanja o drugim zdravim navikama.
Hidratacija je ključna
Unos dovoljno vode može imati mnoge prednosti, uključujući poboljšanje krvnog pritiska, zdravlja zglobova, crijeva i bubrega, olakšavanje migrena i povećanje sjaja kože. Naučnici kažu da je pravilna hidratacija jednostavna promjena koja može imati značajan uticaj na dugovječnost i prevenciju bolesti.
Natalia Dmitrieva, istraživač u Laboratoriji za kardiovaskularnu regenerativnu medicinu Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv u Bethesdi, napominje da optimalna hidratacija može značajno doprinijeti zdravlju i dugovječnosti.
Kako povećati unos vode?
Jedan od lakših načina da uključite više vode u svoju svakodnevnu rutinu je povezivanje ispijanja vode s već postojećim navikama. Na primjer, dok čekate da vam se skuva kafa ili završi kuvanje čaja, popijte čašu vode.
Takođe, dok vodite psa u šetnju, napunite bocu za vodu i popijte je prije nego što se vratite. Naučnici za stvaranje navika savjetuju da povezivanje novih navika sa starima olakšava njihovo usvajanje.
Preporuke za dnevni unos vode
Mnogi naučnici preporučuju da žene piju između osam i deset čaša vode dnevno, dok muškarci trebaju piti od deset do 12 čaša vode. Ipak, više od 50 odsto Amerikanaca ne zadovoljava ove preporučene količine. Većina ljudi često nije svjesna koliko vode treba piti i oslanja se na osjećaj žeđi, što je već znak da su počeli biti dehidrirani.
Važno je napomenuti da nisu samo voda i obična pića koja sadrže vodu dovoljna za hidrataciju. Kafa, čaj i gazirana voda takođe mogu pomoći u održavanju optimalne hidratacije, dok zaslađeni napici i voćni sokovi nemaju nutritivnu vrijednost i trebaju se izbjegavati. Hrana poput paradajza, krastavaca, narandže i zelene salate takođe sadrži vodu i može pomoći vašem dnevnom unosu tečnosti.
Savjeti za bolju hidrataciju
Dmitrieva savjetuje da na redovnim danima, kada ne vježbate intenzivno ili niste izloženi vrućem okruženju, pijete između dvije i tri litre vode. Jedan od savjeta za povećanje unosa tečnosti je napuniti bocu vodom ujutro i piti je kroz dan, uz bilo koja druga pića koja konzumirate za vrijeme obroka.
Na kraju dana, procijenite jeste li popili dovoljno vode. Ako niste, napunite bocu i popijte još prije nego što odete na spavanje. Hidratacija je jednostavan, a vrlo koristan način za poboljšanje zdravlja i dobrobiti, zato je uključivanje ove navike u svakodnevni život jednostavna promjena koja može imati dugoročne prednosti za vaše zdravlje, piše "novi list".
.webp)
.webp)
