U savremenom svijetu, gdje je stres postao stalni pratilac naših života, kvalitetan san nije samo želja, već potreba. Obične vježbe mogu biti odličan način da ne samo opustite svoje tijelo, već i da vas pripremite za dubok san koji obnavlja.
Ovo su 4 jednostavne joga poze koje mogu da izvode svi bez obzira na kondiciju, godine i vještine.
Počnite sa 1-2 minuta za svaku vježbu da biste odmah osjetili efekte.
Izvođenje ovih vježbi prije spavanja može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, koji su često uzrok nesanice i drugih poremećaja sna. Redovno vježbanje pomaže u smanjenju napetosti mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i stabilizaciji disanja, što podstiče dublji san.
Preporučene poze za bolji san:
1. Poza djeteta
"Balasana" ili pozicija djeteta pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, ramenima i vratu i smiruje um.
Opis poze: U ovoj pozi, sjedite na koljenima, dodirnete nožne prste, raširite koljena u širinu prostirke, a zatim spustite torzo između butina na pod. Ruke se mogu ispružiti ispred sebe ili postaviti duž tijela, dlanovima nagore. Čelo treba da dodiruje pod.
Kako je izvodite: Dišite polako, osjećajući kako vam se leđa opuštaju i produžavaju sa svakim izdisajem. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi 1 do 3 minuta, dozvoljavajući napetosti da napusti vaše tijelo.
2. Stojeći nagib naprijed
"Utanasana" ili nagib napred pomaže u opuštanju leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u predjelu glave, što poboljšava san.
Opis poze. Stanite ravno sa nogama u širini ramena. Dok izdišete, lagano se savijte naprijed iz zglobova kuka, a ne iz donjeg dijela leđa. Ruke se mogu staviti na pod, na cjevanice ili čak sklopiti oko gležnjeva.
Kako je izvodite: Glava i vrat treba da budu opušteni, a kičma što je moguće ravnija. Dišite duboko, dozvoljavajući svakom izdisaju da dublje opustite vaše tijelo. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minuta.
3. Poza leptira u ležećem položaju
"Supta badha konasana" ili poza leptira u ležećem položaju odlično opušta, poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa i pomaže u ublažavanju PMS-a i menopauze, što je dobro za san.
Opis poze: Lezite na leđa, savijte koljena i spojite stopala, držeći koljena sa strane. Ruke mogu biti duž tijela ili na stomaku.
Kako je izvodite: Opustite se i dišite ravnomjerno, osjećajući kako se butine nježno istežu. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi od 2 do 10 minuta, omogućavajući vašim mišićima da se potpuno opuste.
4. Poza svijeće
"Viparita karani" ili obrnuta svijeća pomaže u smanjenju otoka nogu i poboljšava protok krvi u kardiovaskularnom sistemu.
Opis poze: Lezite na leđa, podignite noge i oslonite ih na zid. Zadnjica treba da bude što je moguće bliže zidu. Stavite ruke duž tijela ili ih stavite na stomak.
Kako je izvodite: Držite noge ispravljene, ali bez napetosti. Leđa treba da ostanu na podu. Dišite duboko, omogućavajući krvi da lakše cirkuliše kroz donji dio tijela. Ova poza je idealna za opuštanje nakon dugog stajanja ili sjedenja. Ostanite u pozi 2 do 15 minuta.
(Sensa)
