Zdrav početak dana

Jutarnja rutina koja će vam pomoći da povećate energiju i produktivnost

  • Izvor: Agencije
  • 12.01.2025. 06:57

Način na koji započinjete jutro može imati veliki značaj za ostatak dana, a jutarnja rutina koju usvojite djeluje na energiju i produktivnost.

Kao bitna stavka jutarnje rutine izdvaja se doručak kada je neophodno tijelu pružiti hranjive materije koje će ga podržati kroz dan.

Zdrav obrok bogat proteinima i vlaknima odličan je način da osigurate potrebnu energiju, a jutarnja rutina trebala bi obuhvatiti i fizičku aktivnost. Kombinovanjem ova dva elementa možete svoje jutro učiniti energičnim i produktivnim.

Proteini su jako bitni za održavanje energije i osjećaja sitosti, a ukoliko ujutro unesete dovoljno proteina kroz jaja, grčki jogurt ili sir vaše tijelo će dobiti potrebnu energiju koja će vas držati duže sitima.

Doručak bogat proteinima pomaže u stabilizovanju energije kroz jutro smanjujući nagle promjene u raspoloženju koje mogu nastati nakon konzumiranja hrane bogate šećerom.

Vlakna koja se nalaze u namirnicama poput zobenih pahuljica, integralnog hljeba, voća i povrća su ključna za zdrav doručak. Vlakna usporavaju probavu, a to omogućava postepeno oslobađanje energije i duži osjećaj sitosti. Kombinacija proteina i vlakana u obroku održaće energiju bez potrebe za brzom hranom i grickalicama.

Osim toga jako bitno je i obratiti pažnju na tečnosti koje unosite u organizam. Zeleni napici kao što su smuti ili voćni sokovi obično sadrže i dodatke poput kelja, špinata, ćia sjemenki odličan su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Unos zelenih napitaka ujutro poboljšava hidrataciju, povećava energiju i koncentraciju.

Takođe, uključivanje jutarnjeg vježbanja poput somatskog pilatesa poboljšaće vaše raspoloženje i fizičku spremnost. Somatski pilates se fokusira na svjesno kretanje i povezanost tijela i uma koristeći istezanje, pravilno disanje i blago aktiviranje mišića.

Ove vježbe idealne su za jutro jer će pomoći vašem tijelu da se probudi i pripremi za dan. Vježbe ovog tipa smanjuju stres i poboljšavaju držanje tijela.

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 10:40 Teletrgovina

    Teletrgovina

  • 10:55 Serija: Istine i laži (12+)

    ''Serija, koja je doživljela veliki regionalni uspjeh, i dalje je na samom vrhu gledanosti, u vama će sigurno izmamiti najiskrenija osećanja, a preprekama, dinamikom i napetim razvojem sudbina likova, 'kupiće vas' i postati vaša omiljena domaća serija.

  • 11:40 Teletrgovina

    Teletrgovina

  • 11:55 Vijesti

    Prvi pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 12:00 Еnergo klub (R)

    ' '' ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije, te mogućnosti stvaranja obnovljivih izvora i njihove održivosti. Donosimo riječi stručnjaka i iskustva investitora, pričamo o razvoju sistema, trendovima i uspješnim projektima, informišemo o najvažnijim događajima posvećenim energetici.

  • 12:30 Еmisija: Narod priča (R)

    ''' Autorska putopisno-reportažna emisija novinarke Biljane Stokić, otkriće vam šta srce naroda priča o Srpskoj, o tradiciji i istoriji naših gradova i sela, o njihovoj svakodnevici i borbi za očuvanje pravih vrijednosti, marljivom radu, vjeri, i ljubavi prema njihovoj i našoj, otadžbini.