Način na koji započinjete jutro može imati veliki značaj za ostatak dana, a jutarnja rutina koju usvojite djeluje na energiju i produktivnost.
Kao bitna stavka jutarnje rutine izdvaja se doručak kada je neophodno tijelu pružiti hranjive materije koje će ga podržati kroz dan.
Zdrav obrok bogat proteinima i vlaknima odličan je način da osigurate potrebnu energiju, a jutarnja rutina trebala bi obuhvatiti i fizičku aktivnost. Kombinovanjem ova dva elementa možete svoje jutro učiniti energičnim i produktivnim.
Proteini su jako bitni za održavanje energije i osjećaja sitosti, a ukoliko ujutro unesete dovoljno proteina kroz jaja, grčki jogurt ili sir vaše tijelo će dobiti potrebnu energiju koja će vas držati duže sitima.
Doručak bogat proteinima pomaže u stabilizovanju energije kroz jutro smanjujući nagle promjene u raspoloženju koje mogu nastati nakon konzumiranja hrane bogate šećerom.
Vlakna koja se nalaze u namirnicama poput zobenih pahuljica, integralnog hljeba, voća i povrća su ključna za zdrav doručak. Vlakna usporavaju probavu, a to omogućava postepeno oslobađanje energije i duži osjećaj sitosti. Kombinacija proteina i vlakana u obroku održaće energiju bez potrebe za brzom hranom i grickalicama.
Osim toga jako bitno je i obratiti pažnju na tečnosti koje unosite u organizam. Zeleni napici kao što su smuti ili voćni sokovi obično sadrže i dodatke poput kelja, špinata, ćia sjemenki odličan su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Unos zelenih napitaka ujutro poboljšava hidrataciju, povećava energiju i koncentraciju.
Takođe, uključivanje jutarnjeg vježbanja poput somatskog pilatesa poboljšaće vaše raspoloženje i fizičku spremnost. Somatski pilates se fokusira na svjesno kretanje i povezanost tijela i uma koristeći istezanje, pravilno disanje i blago aktiviranje mišića.
Ove vježbe idealne su za jutro jer će pomoći vašem tijelu da se probudi i pripremi za dan. Vježbe ovog tipa smanjuju stres i poboljšavaju držanje tijela.
.webp)
