Da biste zaštitili arterije od naslaga masti ili ih očistili ako su već u problemu, moraćete da smanjite nivo holesterola u krvi. Ali nije svaki holesterol štetan, onaj male gustine (LDL) je loš, a velike (HDL) koristan. Često su promjene u ishrani i načinu života dovoljne da vrate nivo holesterola u ravnotežu, kaže na Instagram nalogu dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane i nudi 10 koraka na tom putu.
1. Jedite hranu bogatu vlaknima.
2. Neka se ishrana bazira na uzimanju zdravih masnoća koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, lanenom ulju, bademima, orasima...
3. Razmišljajte o zdravim mastima tokom pripremanja hrane.
4. Jedite više ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.
5. Smanjite unos prostih ugljenih hidrata. Postoji studija koja je dokazala da je viši nivo dobrog HDL holesterola kod osoba koje su smanjile unos ugljenih hidrata, nego kod onih koji su imali samo smanjeno unošenje masnoća u ishrani.
6. Smanjite tjelesnu težinu.
7. Prestanite da pušite. Prestankom pušenja podići ćete dobar holesterol za 10 odsto.
8. Vježbajte. Fizička aktivnost podiže dobar HDL holesterol za pet odsto u prva dva mjeseca vježbanja. Idealno bi bilo da šetate bar 30 minuta dnevno.
9. Zamijenite punomasne mliječne proizvode onim sa malim procentom masnoća (do jedan odsto).
10. Ukoliko imate značajno povišen nivo holesterola, a naročito ako je familijarno nasljedan poremećaj lipida, neophodno je medikamentozno liječenje uz konsultaciju sa ljekarom.
"Uvijek kada je prisutan visok nivo lipida u krvi treba razmišljati i o eventualnom razvoju dijabetesa u budućnosti, ali i isključiti hipotireozu koja je veoma često udružena sa dislipidemijom", poručuje doktorka.
