Ključ je da popodnevno spavanje ne traje dugo već prema riječima stručnjaka samo 10 do 20 minuta, tako da ne idete predaleko sa ciklusom spavanja, zbog čega možete da se osjećate umornije nego prije nego što ste zaspali.
Kada drijemate 10 do 20 minuta, ulazite u prvu, a ponekad i drugu fazu sna. To je sasvim dovoljno da vas osvježi. Tokom pravog sna vaše tijelo ima priliku da završi svih pet faza ciklusa spavanja nekoliko puta, što se za većinu zdravih odraslih ponavlja svakih 90 do 110 minuta. Kada uđete u dublji san, vaš mozak postaje manje osjetljiv na spoljašnje stimuluse, što otežava buđenje i povećava vjerovatnoću umora.
Prednosti popodnevne dremke
Poboljšava učenje
Drijemanje tokom dana moglo bi da poboljša vještine učenja. Ne samo da poboljšava fokus i pamćenje, što vam može pomoći da naučite i zadržite informacije, već su studije takođe otkrile da je sposobnost učenja novih informacija poboljšana odmah nakon drijemke.
Niži krvni pritisak
Novo istraživanje pokazuje da podnevno spavanje može značajno da snizi krvni pritisak. Rezultati studije predstavljene na godišnjem naučnom zasjedanju Američkog kardiološkog koledža 2019. pokazuju da je podnevni san podjednako efikasan u snižavanju krvnog pritiska kao i druge promjene u načinu života, kao što su smanjenje konzumacije soli i alkohola. Studija je otkrila da su drijemke u prosjeku snizile krvni pritisak za 5 mm Hg.
Bolje raspoloženje
Drijemanje tokom dana može da poboljša vaše raspoloženje. Kratko spavanje podiže nivo energije i pomaže vam da prevaziđete popodnevni pad iste.
Neželjeni efekti spavanja tokom dana
Dok se pokazalo da drijemanje nudi brojne zdravstvene benefite, može da proizvede i neželjene efekte. Drijemanje koje prelazi 20 minuta može da poveća inerciju sna, zbog čega se osjećate umorno i dezorjentisano. Ovo se dešava kada se probudite iz dubokog sna. Takođe predugo spavanje popodne ili prekasno u toku dana može da oteža dobar san tokom noći. Ovo je još gore za ljude sa nesanicom koji već imaju problema sa spavanjem noću.
Koliko dugo treba da spavamo popodne?
Ograničavanje spavanja na 10 do 20 minuta može da učini da se osjećate budnije i osvježeno. Više od toga, posebno duže od 30 minuta, će vjerovatno za posljedicu da ima da se osjećate usporeno, umorno i umornije nego prije nego što ste zaspali.
