Koliko mandarina dnevno je preporučljivo pojesti

Мандарине имају неодољив укус, освјежавају и права су ризница здравља. Богате су витамином Ц и витаминима Б групе, калцијумом, магнезијумом, цинком и калијумом. Такође, ово воће стимулише функције мозга и доприносе бољем памћењу.

У наставку текста погледајте зашто би требало редовно да конзумирате мандарине, колико калорија садрже, али и колико воћки дневно је препоручљиво јести.

Нутритивна вриједност мандарина

Мандарина је нискокалорично воће богато витаминима, минералима и антиоксидансима, те су сјајан извор бројних важних нутријената. Једна средња мандарина (око 88 грама) садржи:

- 47 калорија

- 12 грама угљених хидрата

- 2 грама влакана

- 9 грама шећера

- 0,7 грама протеина

- 0,3 грама масти

- 26% дневне потребе за витамином Ц.

Осим тога, мандарине садрже и значајне количине магнезијума. калијума, бакра и гвожђа. Ове мале воћке су права нутритивна бомба која може значајно да допринесе вашем свакодневном уносу витамина и минерала.

Здравствене предности мандарина

Редовно конзумирање мандарина доноси бројне здравствене предности, као што су јачање имунитета, побољшање здравља срца и коже. То је укусно, нискокалорично воће које пружа многе есенцијалне храњиве материје које подржавају цјелокупно здравље.

Иако не постоји строго правило о томе колико мандарина треба јести дневно, стручњаци препоручују конзумирање 2-3 мандарине дневно као дио уравнотежене исхране. То ће вам обезбиједити довољан унос витамина Ц и других важних нутријената, без претјераног уноса шећера.