Mentalno zdravlje: Kako si danas, ali stvarno?

Radi se o sposobnosti da prepoznamo sopstvene emocije, nosimo se sa stresom, održavamo energiju i zadržimo ravnotežu između posla, privatnog života i sopstvenih potreba. Redovni „mentalni check-in“ može biti ključ da sprečimo nagomilavanje stresa, anksioznosti i osjećaja emocionalnog sagorijevanja.

Savjet za emocionalni balans: 3-minutni reset

Nadica Ademov pokazala koliko zarađuje za jednu noć

Psiholozi preporučuju tzv. mikro-prakse svjesnosti, koje pomažu da brzo usporimo misli i spustimo nivo stresa:

1. Zastani – na trenutak prekini sve što radiš i dozvoli sebi da budeš u sadašnjem trenutku.

2. Udahni duboko – 4 sekunde udah, 4 sekunde izdah, ponovi 3 puta.

3. Usmeri pažnju – obrati pažnju na tri stvari koje vidiš, dvije koje čuješ i jednu koju osjećaš tijelom (npr. težinu stopala ili dodir dlanova o sto).

Istraživanja (Harvard Medical Shol, 2020) pokazuju da ovakav mikro-trening svjesnosti smanjuje fiziološke reakcije na stres, poboljšava emocionalnu stabilnost i povećava kapacitet pažnje, čak i ako se praktikuje samo jednom dnevno.

Zašto je čeck-in važan

Redovni čeck-in sa sobom pomaže:

• da prepoznamo i imenujemo emocije, što smanjuje njihov intenzitet,

• da prilagodimo dnevne aktivnosti svojoj stvarnoj energiji i raspoloženju,

• da izbčegnemo nagomilavanje stresa i sagorevanje,

• da održimo ravnotežu između posla, privatnog života i sopstvenih potreba.

Nova okupljanja protiv blokada u subotu u 80 gradova

U praksi, ovo može značiti i male navike: kraća šetnja napolju, razgovor sa prijateljem, par minuta meditacije ili jednostavno zapisivanje misli i osjećanja u dnevnik.

Zato danas, pored provere poruka i mejlova, zastani i provjeri svoje unutrašnje stanje. Pronađi tri minuta, zatvori oči ili se fokusiraj na jedan miran predmet, diši duboko i proveri kako se osećaš. To je tvoj prvi korak ka emocionalnom balansu.

Nema važnijeg „notifikacionog“ zvona od onog koje dolazi iznutra – tvoje telo i tvoj um znaju kada im je potrebna pauza. Redovno proveravanje sebe nije luksuz – to je osnovna potreba za očuvanje mentalnog zdravlja.