Uvriježeno je mišljenje da su orašasti plodovi neprijatelj mršavljenja zbog kalorija i masti.
Međutim, iako sadrže masti, upravo su te zdrave masnoće, zajedno s proteinima i vlaknima, ključni saveznici u borbi protiv viška kilograma. Prema nutricionistima, redovna konzumacija orašastih plodova može vam pomoći da ostanete duže siti, izbjegnete nepotrebno grickanje i podržite zdrav metabolizam.
Šta se događa ako jedete orašaste plodove svaki dan
Ove male nutritivne bombe bogate su proteinima, vlaknima i zdravim mastima, koje su ključne za održavanje sitosti. Kombinacija ovih hranjivih tvari povezana je s dužim osjećajem sitosti, što može smanjiti nepotrebno grickanje između obroka, kažu dijetetičari.
Ali to nije sve! Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno konzumiraju orašaste plodove imaju nižu tjelesnu masnoću i bolje metaboličke parametre u usporedbi s onima koji ih izbjegavaju.
Proteini u orašastim plodovima potiskuju glad
Proteini biljnog porijekla sve su popularniji, a orašasti plodovi su odličan izvor. Visokoproteinska prehrana igra ključnu ulogu u regulaciji apetita i održavanju zdrave tjelesne težine, a može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i smanjenju nivoa inzulina.
Vlakna pomažu u kontroli tjelesne težine
Ako postoji jedna riječ koju dijetetičari vole, to su vlakna! Pomažu vam da se duže osjećate sitim, stabiliziraju nivo šećera u krvi i doprinose zdravlju probavnog sistema. Među orašastim plodovima, bademi i pistacije sadržavaju najviše vlakana, s otprilike tri grama po porciji.
Zdrave masti u orašastim plodovima – vaš saveznik u mršavljenju
Mnogi se boje masnoća, no važno je znati da orašasti plodovi sadržavaju korisne nezasićene masti koje podržavaju zdravlje srca i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine. Prema istraživanjima, osobe koje redovno jedu orašaste plodove imaju niže nivoe lošeg holesterola i triglicerida.
Mikronutrijenti u orašastim plodovima – skriveno blago za zdravlje
Osim što su bogati proteinima i mastima, orašasti plodovi sadržavaju magnezij, kalij, cink i vitamin Е. Ove hranjive tvari igraju ključnu ulogu u smanjenju upala, jačanju imuniteta i poboljšanju općeg zdravlja.
Ovi orašasti plodovi najbolji su za mršavljenje?
Svaka vrsta orašastih plodova ima svoje prednosti. Naprimjer:
Bademi – sadržavaju najviše proteina.
Orasi – bogati su omega-3 masnim kiselinama.
Lješnjaci i pistacije – izvrstan izvor kalija.
Pinjoli – puni željeza i cinka.
Umjesto da se fokusirate na samo jednu vrstu, najbolje je kombinirati različite orašaste plodove, kako biste iskoristili sve njihove blagodati.
Kako pravilno uklopiti orašaste plodove u dijetu?
Da biste izbjegli pretjerani unos kalorija, slijedite ove savjete:
Kontrola porcija – optimalna porcija iznosi otprilike ¼ šolje (150-180 kalorija).
Koristite ih u obrocima – dodajte ih zobenoj kaši, salatama ili jogurtu.
Odaberite omiljene vrste – birajte orašaste plodove u kojima zaista uživate, čak i ako su blago soljeni.
Iako se orašasti plodovi često smatraju visokokaloričnom hranom, istraživanja pokazuju da mogu biti korisni za mršavljenje. Njihova kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže vam da ostanete siti i podržava vaš metabolizam. Ključ je u umjerenoj konzumaciji i raznolikosti kako biste iskoristili sve nutritivne prednosti koje nude, prenosi Avaz.
