Holesterol se može kontrolisati i bez lijekova, ali važno je jesti hranu bogatu vlaknima poput zobi, graha ili ječma te vježbati barem tri puta sedmično po 30-ak minuta.
Tako se u našem tijelu proizvodi tri do pet puta više holesterola nego što ga unosimo hranom. Taj “zdravi” holesterol, koji tijelu omogućuje normalno funkcionisanje, naziva se dobrim ili HDL kolesterolom. Ali ako ga jedemo previše, višak holesterola može završiti kao plak na krvnim žilama, kada postane štetan, prenosi Danas.rs.
Ovaj holesterol ima oznaku LDL i predstavlja jedan od glavnih rizika od koronarnih i cerebrovaskularnih bolesti. Čuvanje tzv lošeg holesterola u krvi i njegovog ugrađivanja u zidove krvnih sudova, usljed čega sužavanje i začepljenje krvnih sudova može biti posljedica genetske greške poznate kao porodična hiperholesterolemija.
Istraživanja pokazuju da ljudi sa porodičnom hiperholesterolemijom imaju i do 20 puta veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Namirnice koje će vam pomoći da očistite masnoću iz krvi:
Limun
Pun je kalijuma koji čisti natrijum iz organizma, a vitamin C uklanja radikale. Limunov sok blagotvorno utiče na sistolni pritisak.
Banane
Banane su pune kalijuma, koji uklanja natrijum iz tela, i slobodne radikale vitamina C.
Maslinovo ulje
Smanjuje loš i podstiče povećanje dobrog holesterola. Sprečava pretvaranje lošeg holesterola u toksični ili „oksidovani“ oblik i tako štiti arterije od plaka.
Narandže
Sadrže pektin koji snižava nivo holesterola, a vitamin C jača zidove krvnih sudova i podstiče uklanjanje blokada u njima. Možete piti svež sok od pomorandže za zdravstvene koristi.
Cvekla
Sadrži betain, koji smanjuje upalne procese u organizmu i pomaže u čišćenju masne jetre.
Soja
Bilo da je u pitanju mlijeko, tofu ili seitan, svi oni podjednako doprinose smanjenju proizvodnje lošeg holesterola. Samo 25 grama sojinih proteina ili porcija dnevno je dovoljno da ima pozitivan efekat na zdravlje.
Crno vino
Sadrži flavonoide koji snižavaju holesterol i štite srce i krvne sudove. Ali umerenost je najvažnija. Ženama je dovoljna jedna čaša dnevno, a muškarcima dve. Sve više od toga će poništiti sve korisne efekte vina.
Ovsena kaša
Odličan doručak ili užina jer sadrži rastvorljiva vlakna koja snižavaju loš holesterol. Osim toga, zob je bogat izvor proteina i ugljenih hidrata, veoma je zasitan i daje energiju za skoro cijeli dan.
Nar
Dokazano je da sok od nara snižava krvni pritisak, najverovatnije tako što smanjuje količinu hormona stresa u telu. Jedno istraživanje je pokazalo da dnevna čaša soka od nara poboljšava protok krvi u srce za više od trećine kod ljudi sa začepljenim arterijama.
Bijeli luk
Ovo ljekovito povrće dokazano snižava krvni pritisak i holesterol u krvi i sprečava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka. Najefikasniji je kada se koristi u sirovom obliku, iako se na tržištu mogu naći brojni suplementi.
