Uoči ljeta i lijepog vremena, vrijeme je da promijenimo malo svoju ishranu.
Iako nam je pitanje idealne težine i lijepog, zgodnog tijela uvijek na pameti, sada je to posebno aktuelno pošto se bliži ljeto, vrijeme kada na sebi imamo minimalne slojeve odjeće.
Tako se sada broji svaka kalorija, računa se koliko smo čega unijeli u organizam, pa se okrećemo onoj nekoj laganijoj hrani. Е sada će se obradovati svi oni kojima je bitno šta jedu, a da se ne ugoje.
Prema dijetetičarki i instruktorki fitnesa Kim Lavic, kaže da je gubitak i održavanje težine uključuje kompromis ali je i balansirajući čin koliko omiljene hrane možete da pojedete dok idete ka svom cilju. Zato daje savjet koja hrana bi mogla da se jede, a bez bojazni da ćete se ugojiti.
Karfiol
Ako tražite niskokaloričnu hranu koja je zasitna, onda ste na pravom mjestu. Cijela glavica karfiola sadrži samo 146 kalorija, a način njegove pripreme je raznolik. Odličan je i kada ga siječete ili samo obarite pa začinite i jedete kao salatu.
Krastavac
Poznato je da je krastavac pun vode, pa njegova srednja veličina donosi samo 30 kalorija. Možete da ih pojedete i tri, a i dalje ćete pojesti manje kalorija nego što ima kesica čipsa.
Tikvice
Špagete napravljene od brašna i vode mogu pokvariti vašu figuru, ali neće ako napravite špagete od - tikvica. Ovo povrće je odlična zamjena za tjesteninu kada pokušavate da ograničite kalorije. Jedna šolja rezanaca sadrži samo 20 kalorija dok ista količina tjestenine od tijesta sadrži nevjerovatnih 221 kaloriju.
Pečeni krompir
Vjerovali ili ne, ako jedete pečeni krompir nećete unijeti toliko kalorija kao kada ga jedete prženog na ulju ili u fritezi. Takođe, važno je napomenuti da je važno da ga jedete sa sve ljuskom, jer se u njoj nalazi najviše vlakana.
Mahunarke
Pasulj je jako dobar za vaše srce, ali je isto tako odličan i za vaš struk. Uz to, neka vam na listi mahunarki budu i sočivo, grašak ili slanutak jer svi oni imaju dosta vlakana i proteina što vam omogućava da održite težinu ali i da smršate.
Jagode
Ako žudite za nečim slatkim, posegnite za jagodama. Možete ih jesti koliko želite jer vas one neće udebljati. Jedna šolja jagoda ima 49 kalorija i 3 grama vlakna.
Grejpfrut
Sa samo 52 kalorije po porciji, ovo je niskokalorično voće. Ako ga jedete u većim količinama, nemojte se bojati jer se nećete ugojiti. Postoje neke naznake i da se može lijepo smršati ukoliko ga redovno konzumirate. Osim toga, sadrži veliku količinu vode.
Kokice
Možete ih kupiti ili sami napraviti, a ako ih napravite bez soli onda nemate razloga da se brinete oko kilaže. Jedna šoljica kokica ima 31 kaloriju tako da nema razloga da se kajete ukoliko ih grickate tokom gledanja nekog filma u kasnim satima.
Losos
Iako je ovo riba na cijeni, znajte da kada je kupite možete je jesti koliko želite bez straha da će se to vidjeti na vašem tijelu. Ovo je hrana sa velikim sadržajem proteina, a to znači da se te hrane ne možete prejesti. Uz to, može vam pomoći da smanjite unos drugih nezdravih kalorija.
Sir sa niskim sadržajem masti
Znajte da možete mnogo da ga jedete, a da se nećete ugojiti. Skoro polovina njegovih kalorija dolazi od proteina koji pomaže u održavanju težine ali i gubitak iste. Pomoći će vam da izgledate vitkije.
Avokado
Osim što nema mnogo kalorija u sebi, isto tako vam avokado može pomoći i da smršate. U jednom istraživanju sa dvije grupe ljudi koje su pratile pravila određene dijete, jedna grupa je dodatno jela avokado. Poslije 12 nedjelja, grupa koja je jela avokado su imale više zdravih mastu u sebi.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi imaju više kalorija i masti od mnogih namirnica na ovoj listi, pa ćete se možda iznenaditi što ih možete jesti mnogo bez griže savjesti. Jedna studija je pokazala i da orasi ne debljaju čak ni ako ih jedete svakodnevno.
