Nadutost je česta pojava koja mnogima stvara osjećaj nelagode, pritiska i punoće u stomaku. Iako nije ozbiljno stanje, može značajno da utiče na svakodnevni život, a krivca treba tražiti prije svega u nepravilnoj ishrani, ali i u hormonalnoj neravnoteži, stresu i antibioticima.
- Iako je povrće neophodno za zdravu ishranu, neke vrste mogu da izazovu gasove i nelagodu - kaže na Instagramu nutricionista Nataša Aleksić i otkriva vrste koje bi trebalo izbjegavati, kao i one koje možete slobodno da jedete bez straha od toga da vam stomak izgleda kao balon.
Povrće koje izaziva nadimanje
Kupus: Bogat je vlaknima i prirodnim šećerima (kao što je rafinoza) koji se fermentišu u crijevima, što dovodi do nadimanja
Karfiol: Sadrži složene šećere koje je teško svariti, što često izaziva gasove
Brokoli: Sličan karfiolu, sadrži složene šećere i vlakna koja mogu da izazovu tegobe
Crni luk i beli luk: Oboje sadrže fruktane, vrstu složenih ugljenih hidrata koji su teški za varenje
Pasulj: Dobro poznat po izazivanju gasova zbog oligosaharida (posebno rafinoze), koje bakterije u crijevima fermentišu
Povrće koje smanjuje tegobe
Krastavac: Bogat vodom, lako svarljiv, pomaže u hidrataciji i smanjuje nadimanje
Tikvice: Lagane za varenje, sadrže puno vode i smiruju stomčne tegobe
Šargarepa: Iako sadrži vlakna, ona su blaga za stomak, pa ovo povrće obično ne izaziva nadimanje
Spanać: Sadrži lako svarljiva vlakna i visok procenat vode, pomaže u hidrataciji
Paprike: Lagane i bogate vodom, rijetko izazivaju nadimanje
Celer: Zbog visokog sadržaja vode i niskog nivoa vlakana, celer pomaže u smanjenju zadržavanja tečnosti i nadimanja
Mali trikovi
Topla voda i limun - ujutro popijte čašu tople vode u koju ste dodali malo soka od limuna - tako ćete razbuditi probavni sistem i doprinijeti njegovom boljem radu.
Jutarnja joga - neki položaji ove drevne vještine mogu da stimulišu rad probavnog sistema. Lezite na leđa, savijte desno koljeno i povucite ga prema grudima. Duboko udahnite i na izdisaj dignite glavu i ramena sa poda, a koljeno približite nosu. Ostanite u toj poziciji nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite opisanu vježbu tri puta desnom nogom, a potom i tri puta lijevom.
Jedite polako – ako vam je teško da polako žvaćete, pokušajte da odložite viljušku kada su vam usta puna. Ako ispraznite svoj tanjir prije svih ostalih za stolom, vjerovatno jedete prebrzo. Svaki obrok treba da traje dvadesetak minuta.
Ne pijte tokom jela - ma kako da je važno da tokom dana pijete mnogo tečnosti, nemojte to da radite tokom obroka. Pijući je tokom jela spirate hranu prebrzo i na taj način razvodnjavate dobre bakterije i sprečavate ih da pomognu tijelu da dobro svari hranu.
