Postoji nekoliko loših navika koje mogu negativno uticati na zdravlje mozga, a mnogi ljudi imaju bar jednu od njih.
Pravilnim kontrolisanjem ovih navika možete omogućiti svom mozgu da funkcioniše na zdraviji način.
Naša svakodnevna ponašanja i način života mogu imati dugoročne posljedice na mentalno zdravlje, a ljekarima je važno da pacijente podsjete na važnost prevencije i zdravih navika za očuvanje funkcije mozga.
Kontrolisanjem ovih loših navika možete obezbijediti bolje fukcionisanje vašeg mozga:
Premalo spavate
Nedostatak sna može biti uzrok demencije, uključujući Alchajmerovu bolest.
Najbolje je ići u krevet svaku noć u isto vrijeme. Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte alkohol, kofein i elektroniku uveče.
Umjesto toga, uvedite umirujuće rituale za spavanje, poput šoljice kakaoa, čaja ili tople kupke.
Uglavnom provodite vrijeme u samoći
Ne radi se o tome koliko prijatelja na Fejsbuku imate – važan je pravi osećaj povezanosti.
Ljudi koji ga imaju čak i sa samo nekoliko bliskih prijatelja srećniji su i produktivniji. Takođe je manje vjerovatno da će patiti od degeneracije mozga i Alchajmerove bolesti.
Ako se osjećate usamljeno, pozovite neke prijatelje ili započnite nešto novo kao što je čas plesa, tenisa, igranja društvenih igara, uglavnom nešto što uključuje druge ljude.
Jedete previše nezdrave hrane
Dijelovi mozga koji su povezani sa učenjem, pamćenjem i mentalnim zdravljem manji su kod ljudi koji često jedu hamburgere, pomfrit, čips i gazirane napitke.
S druge strane, hrana poput bobičastog voća, integralnih žitarica, oraha i zelenog lisnatog povrća ima zaštitno dejstvo na mozak i može usporiti mentalni pad.
Zato, sljedeći put umjesto čipsa, posegnite za šakom orašastih plodova – vaš mozak će vam biti zahvalan.
Često slušate muziku na slušalicama
Sa slušalicama na punoj jačini, možete trajno oštetiti svoj sluh za samo 30 minuta.
Gubitak sluha kod starijih osoba povezan je s problemima u mozgu, poput Alchajmerove bolesti, jer mozak mora da se trudi da razume govor, što otežava pamćenje.
Preporučuje se da jačinu zvuka podesite na 60% i da ne slušate predugo.
Ne krećete se dovoljno
Što duže ne vježbate, veća je vjerovatnoća da ćete razviti demenciju. Takođe je veća vjerovatnoća da ćete dobiti dijabetes, bolesti srca i visok krvni pritisak, a sve to može biti povezano sa Alchajmerovom bolešću.
Ne morate da počnete da trčite maratone – pola sata u bašti ili brza šetnja po komšiluku će biti dovoljno. Važno je da radite najmanje 150 minuta umjerene vežbe svake nedelje.
Još uvijek pušite
Pušenje može smanjiti mozak, a to nije dobro. Oštećuje pamćenje i čini dvostruko većim rizikom od razvoja demencije, uključujući Alchajmerovu bolest.
Pušenje takođe uzrokuje bolesti srca, dijabetes, moždani udar i visok krvni pritisak.
Prejedate se
Prejedanje, čak i zdravom hranom, može ometati izgradnju veza u mozgu, što utiče na razmišljanje i pamćenje.
Često prejedanje povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.
Previše vremena provodite u mraku
Ako nemate dovoljno prirodnog svjetla, možete postati depresivni, a to može usporiti vaš mozak. Istraživanja takođe pokazuju da sunčeva svjetlost pomaže mozgu da dobro radi.
