Kako starimo normalno je da dobijamo na težini, to se dešava zato što se bazalna brzina metabolizma usporava. Pored ovoga, gubimo i čistu mišićnu masu što često uzrokuje pomjeranje vage u nepovoljnom smjeru jer je znatno olakšano dobijanje masti. Nutricionisti savjetuju uspostavljanje čvrste rutine vježbanja i promjene u režimu ishrane kako biste ostali na dobrom putu i uspjeli da budete siti i vitki.
Kako pređu četrdesete godine mnogim ženama postaje teže da izgube višak kilograma. Značajnu ulogu igraju i hormonske promene koje prati i menopauza. Međutim uz određene korekcije moguće je postići i brže topljenje kilograma odnosno sagorijevanje masti.
Nutricionista Liza Jang preporučuje pet namirnica koje bi trebalo jesti za brži gubitak viška kilograma nakon što napunite 40 godina:
Bobičasto voće
Bobičasto voće je bogato vodom, antioksidantima i fitohemikalijama. Generalno voće sadrži veliku količinu hranljivih materija i može da podstakne gubitak težine. Maline, kupine, borovnice i ribizle su odlični saveznici u mršavljenju. Možete ih dodati u jogurt, smuti ili ovsenu kašu i sa malo meda ih pojesti kao zdravu užinu.
Avokado
Pojedine studije su pokazale kako ljudi koji jedu avokado uz ručak imaju osećaj sitosti i do narednih pet sati. Pored visokog sadržaja vode avokado koji tehnički spada u voće takođe sadrži vlakna koja nisu kalorična.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kad ih konzumirate u umjerenim količinama, orašasti plodovi i sjemenke su izuzetno zdrava i lagana užina koja se odlično uklapa u dijetetski režim. Sadrže vlakna, proteine i zdrave masti. Nutricionisti preporučuju konzumiranje oraha, badema, lešnika, semenki golice i suncokreta u okviru režima ishrane, koji dovodi do topljenja masnih naslaga i gubitka viška kilograma.
Laneno sjeme
Lan je izvanredan izvor omega-3 masnih kiselina i ujedno je veoma bogat vlaknima. Konzumiranje oko 30 grama vlakana dnevno može da podrži vaše napore da izgubite višak kilograma.
Kiseli kupus
Kiseli kupus ne sadrži mnogo kalorija i ujedno je prepun vlakana, što podstiče osjećaj sitosti. Pored toga, probiotici koje kiseli kupus sadrži mogu da smanje apsorpciju masti. Ova ukusna namirnica sadrži i probiotike i prebiotike. Ukoliko uključite kiseli kupus u ishranu, ne samo da ćete brže izgubiti višak kilograma, već ćete i unijeti u organizam ključne hranljive materije kao što su gvožđe, folna kiselina, vitamin C, mangan, bakar i kalijum.
