Za bolje zdravlje

Ovih 5 stvari na prirodan način mogu vam pomoći da regulište nivo šećera u krvi

  • Izvor: Kliks
  • 22.08.2022. 09:09

Visok nivo šećera u krvi, takođe poznata kao hiperglikemija, uglavnom je povezana s dijabetesom i predijabetesom (gdje vam je šećer u krvi visok, ali ne dovoljno visok da bi se označio kao dijabetes) i ako se ne liječi, mogu nastati ozbiljne zdravstvene komplikacije.

Upravljanje šećerom u krvi ključno je za vaše opšte dobro, a sada je poznato i pet načina kako ga možete prirodno držati na nivou.

"Ako je šećer u krvi prenizak, možda ćete morati povećati izvore glukoze u svojoj prehrani, ili možda postoji razlog zašto vašem tijelu treba više energije. Ako je šećer u krvi previsok, možda ćete morati smanjiti izvore šećera u prehrani ili bi mogao postojati problem, poput inzulinske rezistencije, koja spriječava vaše tijelo da koristi glukozu za energiju", tvrdi Sean Marchese, licencirana medicinska sestra u The Mesothelioma Center koja ima više od 15 godina iskustva u izravnoj skrbi za pacijente te brojna onkološka klinička ispitivanja iza sebe.

Uz pomoć ovih 5 načina možete regulisati šećer u krvi.

Redovna fizička aktivnost

"Budući da vaše tijelo koristi glukozu za energiju, redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za održavanje zdrave razine šećera u krvi", tvrdi Marchese.

Aktivnosti poput hodanja, dizanja utega, vožnje biciklom ili plivanja koriste šećer u krvi za stvaranje energije potrebne za kontrakcije mišića. Ove aktivnosti čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin i dodatno pomažu kontroli tjelesne težine, što na sličan način može održati šećer u krvi stabilnim.

Povećajte unos vlakana

"Vlakna usporavaju stopu apsorpcije šećera i probave ugljikohidrata. To smanjuje rizik od naglog porasta šećera u krvi nakon jela. Postupno povećanje šećera u krvi omogućuje vašem tijelu više vremena da odgovori na inzulin. Naime, samo topljivi oblik vlakana ima pozitivne učinke na upravljanje šećerom u krvi"; tvrdi stručnjakinja.

Možete povećati unos topivih vlakana i poboljšati upravljanje šećerom u krvi konzumirajući više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Dnevna preporuka vlakana je oko 14 grama na 1000 kalorija."

Jedite manje porcije

“Obilan obrok obično uzrokuje nagle skokove šećera u krvi”, kaže Marchese.

To takođe može otežati vašem tijelu da nakon obroka reguliše nivo šećera u krvi. Manje porcije također potiču zdravu težinu i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Možete osigurati da jedete manje mjerenjem ili vaganjem sastojaka dok kuhate kod kuće, korištenjem manjih tanjira ili tako što jedete sporije. Pokušajte dodati zdrave grickalice između obroka ako ogladnite.

Smanjite ugljikohidrate

"Ugljikohidrati utiču na šećer u krvi više nego većina druge hrane i mogu smanjiti učinkovitost inzulina. Konzumiranje previše ugljikohidrata preplavljuje krv visokim razinama glukoze i može ograničiti sposobnost vašeg tijela da se oporavi na zdrav nivo šećera u krvi. Nizak nivo ugljikohidrata smanjuje rizik od skokova šećera u krvi i inzulinske rezistencije, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2", kaže Marchese.

Izbjegavajte prerađeni ili rafinirani hljeb, škrob i rezance i dajte prednost cjelovitim žitaricama u svojoj prehrani.

Dodajte probiotičku hranu u svoju ishranu

Probiotici su hrana koja podstiče rast zdravih bakterija u probavnom sistemu. Ova hrana takođe poboljšava regulaciju šećera u krvi i može sniziti HbA1c, pokazatelj inzulinske rezistencije i preddijabetesa.

"Potražite načine za dodavanje hrane bogate probioticima u svoju ishranu kroz određene jogurte, sireve i kiseli kupus", zaključuje Marchese.

  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еnergo klub

    Gdje na jednom mjestu dobiti informacije iz energetike, kako globalne, a tako i domaće? Naš novi format ‘Еnergo klub’ pružiće vam relevantne aktuelnosti iz oblasti proizvodnje električne energije.

  • 18:45 Bar TV

    'Ova ekipa oko šanka uljepšaće svaki radni dan – 'Bar TV' ekskluzivno na ATV-u. Sjajna trojka Filips, Jugoslav i Sladan pokrenuće sve moguće teme – od igle do lokomotive. Pridružiće im se u toj 'borbi' misli i stavova kolege i drugari. Za njihovim šankom u TV bifeu ništa neće ostati nedorečeno. I ničega neće biti previše, osim smijeha.

  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:00 ATV Vijesti

    Centalna informativna emisija ATV-a u kojoj donosimo pregled najvažnijih informacija i događaja iz zemlje, regiona i svijeta tačno u 19 časova.