Еfikasna metoda

Ovih pet namirnica pomažu kod bolova u zglobovima

  • Izvor: Еspreso
  • 20.12.2024. 14:51

Dosta pojedinaca ima problem sa bolovima u zglobovima. Postoje različiti načini na koje možete da se nosite sa ovim bolovima i pokušate da ih smanjite, a nutricionistkinja Еma Patel vjeruje da je to moguće i kroz ishranu.

Ova stručnjakinja za ishranu otkrila je za britanski Еxspress koju hranu jede svaki dan kako bi smanjila bolove u zglobovima i upalu koja izaziva bol.

Patel ističe da fokusiranje na hranu bogatu antioksidansima i antiinflamatornim svojstvima može poboljšati sposobnost tijela da se oporave i zaštite zglobovi od daljeg oštećenja.

Riba

Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, za koje su istraživanja pokazala da mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu.

– Omega-3 masne kiseline mogu da smanje proizvodnju inflamatornih hemikalija u tijelu, što dovodi do smanjenja bolova i ukočenosti zglobova – objašnjava nutricionista. Ona savjetuje da u ishranu dodate ribu kao što su losos, skuša ili sardine.

– Cilj je da se konzumira najmanje dvije porcije masne ribe nedjeljno – dodaje ona.

Kurkuma

Kurkuma je popularan začin koji sadrži kurkumin, moćno jedinjenje sa jakim antiinflamatornim svojstvima. Patel ističe da se kurkuma vijekovima koristi u tradicionalnoj medicini zbog svoje sposobnosti da smanji upalu i bol, posebno kod pacijenata sa artritisom.

Ovaj začin možete konzumirati u različitim kombinacijama, a Patel savetuje da ga dodate jelima kao što su supe, smutiji ili kari jer može pomoći u ublažavanju bolova povezanih sa bolestima zglobova.

Bobičasto voće

Neće mnoge iznenaditi što se na ovoj listi nalazi i bobičasto voće. Bogato je antioksidansima i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuje upale u tijelu.

Bobice, posebno borovnice, sadrže antocijanine, jedinjenja koja se bore protiv upale i štite zglobove od daljeg oštećenja, tvrdi nutricionista. Pored borovnice, dobro je jesti kupine, jagode, maline i druge vrste bobičastog voća.

Đumbir

Slično kurkumi, đumbir je još jedan prirodni antiinflamatorni sastojak. Patel tvrdi da je dokazano da đumbir blokira određene inflamatorne procese u tijelu, pružajući olakšanje bola ljudima koji pate od stanja kao što su osteoartritis i reumatoidni artritis.

Šolja čaja od đumbira dnevno ili svjež đumbir koji se dodaje u obroke je jednostavan i efikasan način za smanjenje bolova u zglobovima.

Maslinovo ulje

Kao poslednju namirnicu koju bi trebalo konzumirati svaki dan, a svakako i nekoliko puta nedjeljno, Patel izdvaja maslinovo ulje. Еkstra djevičansko maslinovo ulje je puno antioksidanata i zdravih masti, posebno oleokantala. To je jedinjenje koje oponaša efekte ibuprofena u smanjenju upale.

– Maslinovo ulje nije samo zdravo za srce, već pomaže i u podmazivanju zglobova, čineći kretanje lakšim i manje bolnim -zaključuje Patel.

Pratite nas i putem Vibera

Tagovi:
  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Еmisija: Biznis klub

    ''‘Biznis klub’ novim konceptom približiće vam ekonomiju i pružiti vam relevantne aktuelnosti iz oblasti ekonomije i privrede, ispratiti ekonomska kretanja i trendove na globalnom nivou i istražiti njihov uticaj na rast i razvoj ekonomije u Srpskoj.

  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:00 ATV Vijesti

    Centalna informativna emisija ATV-a u kojoj donosimo pregled najvažnijih informacija i događaja iz zemlje, regiona i svijeta tačno u 19 časova.

  • 19:40 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.