Veliku nuždu obavljamo svi, neki svaki dan, a drugi svakih nekoliko dana. Ipak, od rođenja svi imamo prirodni refleks pražnjenja crijeva i to radimo cijeli život.
Vjerovatno biste pomislili kako ne radimo ništa loše dok obavljamo nuždu, ali čini se da to nije tako, barem ako se pita ljekare.
Ljekari ističu da u današnje vrijeme mnogi od nas imaju jednu lošu naviku.
Kako prenosi Parade, gastroenterolozi upozoravaju na naviku koju mnogi praktikuju, a može dovesti do različitih problema s probavnim sistemom.
Listanje na telefonu
Kada osjetite potrebu, možda instinktivno posegnete za telefonom prije nego što odete na toalet kako biste proveli nekoliko minuta u miru, pregledavajući najnovije objave na društvenim mrežama, igrali igricu ili slično. Međutim gastroenterolozi upozoravaju da je to jedna od najgorih stvari koje možete učiniti, jer vas odvlači od osnovnog zadatka i može vas zadržati u toaletu duže nego što je potrebno, što može uzrokovati niz problema, izvještava Parade.
Gastroenterologinja dr. Robin Čatken ističe: "Predugo sjedenje na šolji šalje poruku vašem centralnom živčanom sistemu, kao i vašem „drugom mozgu“ u crijevima, da vam se nigdje ne žuri. To može poremetiti povratnu vezu između rektuma i mozga, koja koordinira pokrete mišića potrebnih za obavljanje nužde."
Trenirati mišiće i živce
Čatken objašnjava da je važno trenirati mišiće i živce tako da sjednete na šolju, pokušate isprazniti crijeva, a zatim ustanete.
S njom se složio i gastroenterolog dr. Lens Uradomo, koji smatra da predugo sjedenje može nanijeti više štete nego koristi.
- Izbjegavajte nositi telefon ili čitati dok ste na šolji, jer to može dovesti do gubitka osjećaja za vrijeme. Postavljanje vremenskog ograničenja od pet do deset minuta može biti korisno. Ako ne obavite nuždu u tom vremenu, pokušajte ponovno kasnije - pojašnjava on za Parade.
Oba ljekara upozoravaju da predugo sjedenje povećava pritisak na krvne žile i mišiće zdjeličnog dna, što može povećati rizik od hemoroida, rektalnog prolapsa, smanjene cirkulacije, disfunkcije zdjeličnog dna i zatvora.
Poboljšajte zdravlje probavnog sistema
Mnogi prije odlaska na šolju posežu za telefonom, jer očekuju da će tamo provesti neko vrijeme zbog otežanog obavljanja nužde.
Ovaj problem može se relativno lako riješiti, a ljekari tvrde da biste u svoj život trebali uvesti neke male promjene.
Te promjene zapravo će imati pozitivan uticaj na cjelokupno zdravlje, ali prvenstveno pozitivno utiču na zdravlje probavnog sistema.
Ljekari su izdvojili sedam načina kako možete poboljšati zdravlje crijeva.
• Jedite hranu bogatu vlaknima.
• Pijte dovoljno vode.
• Uzimajte probiotike.
• Slušajte tijelo.
• Promijenite položaj prilikom obavljanja nužde: najefikasniji položaj je čučanj.
• Budite fizički aktivni tokom dana.
• Obratite pažnju na sve promjene.
.webp)
