Visoki krvni pritisak često prolazi neprimijećeno godinama, ali vremenom može značajno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Ako se ne kontroliše, može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i prestanka rada srca.
Visoki pritisak može se kontrolisati jednostavnim promjenama životnog stila, a sve počinje jutarnjim navikama. Nutricionisti otkrivaju ključne strategije za zdravlje srca.
Čaša vode ujutro
Ujutro trebamo popiti vode zbog održavanja zdrave cirkulacije i volumena krvi. "Dovoljna hidratacija omogućuje optimalno funkcioniranje krvnih žila i pomaže u sprečavanju naglih skokova krvnog pritiska", objašnjava dijetetičarka i edukatorka za dijabetes, Еrin Palinski-Wade.
Nutricionistica Trista Best dodaje: "Hidratacija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje odgovarajuće količine krvi važno je za stabilan krvni pritisak."
Šetnja
Čak i kratka šetnja ne samo da pozitivno utiče na naš dan, već može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. "Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može povećati kondiciju i sniziti krvni pritisak u mirovanju", objašnjava Palinski-Wade.
Upravljanje stresom
Prema Američkom udruženju za srce, kontrolisanje stresa može smanjiti nivo hormona stresa i pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, piše ЕatingWell. "Odvojite pet do deset minuta za vježbe disanja ili meditaciju kako biste smanjili stres i nivo kortizola," savjetuje Best. "Duboko disanje i meditacija aktiviraju parasimpatički nervni sistem, potičući opuštanje i smanjenje hormona stresa."
Započnite dan zdravim doručkom
Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijemom podržava zdravlje srca. "Avokado tost na integralnom hljebu odličan je izvor sva tri nutrijenta", kaže Palinski-Wade.
Važno je i smanjiti unos prerađene hrane bogate natrijumom jer višak soli povisuje krvni pritisak. Kalijum pomaže neutralisati taj učinak, pa u jutarnji obrok dodajte banane, grožđice ili suhe šljive – bilo u zobenu kašu, pahuljice ili jogurt.
Izbjegavajte kafu odmah nakon buđenja
Kofein odmah nakon buđenja može povisiti nivo kortizola i dugoročno povećati rizik od hipertenzije. Umjesto toga, prvo popijte čašu vode i pričekajte 30-60 minuta prije prve kafe. Ako ne možete bez jutarnjeg rituala, razmislite o kafi bez kofeina.
