Mnogi ljudi osjete pad energije u nekom periodu tokom dana što je sasvim normalna pojava. Međutim, važno je znati da vrsta i količina hrane koju jedete igraju ključnu ulogu u određivanju nivoa energije koji će vas pratiti otkako se probudite.

Iako sva hrana daje energiju, neke namirnice sadrže više hranjivih sastojaka koji bi vam mogli pomoći povećati nivo energije i održati budnost i fokus. Neke od tih namirnica su:

Banane

Banane su možda jedna od energetskih najboljih namirnica. Izvrstan su izvor složenih ugljikohidrata, kalijuma i vitamina B6, koji mogu pomoći u povećanju nivoa energije.

Istraživanje iz 2012. godine je potvrdilo su bolji izvor energije od skupih sportskih pića, a dvije banane pružaju dovoljno kalorija za dvosatni trening ili šetnju.

Riba

Masne ribe poput lososa i tune dobar su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Naprimjer porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora.

Nadalje, vitamin B12 djeluje s folatom kako bi stvorio crvene krvne ćelije i pomogao željezu da bolje djeluje u vašem tijelu. Optimalni nivo crvenih krvnih zrnaca i željeza može smanjiti umor i povećati energiju navodi Healthline.

Jabuke

Za jabuke se često govori kako su među najzdravijim voćem na svijetu, a dobar su izvor ugljikohidrata i vlakana.

Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i trajno oslobađanje energije. Takođe, imaju visok sadržaj antioksidansa, a istraživanje je pokazalo da antioksidansi mogu usporiti probavu ugljikohidrata, što rezultira oslobađanjem energije u dužem vremenskom periodu.

Jaja

Jaja nisu samo izuzetno ukusna, već i hrana puna energije koja vas može osnažiti tokom dana.

Opremljena su proteinima koji vam mogu pružiti stabilan i održiv izvor energije. Uz to, leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je da stimuliše proizvodnju energije na nekoliko načina.

Leucin može pomoći ćelijama da unose više šećera u krvi, stimulirati proizvodnju energije u ćelijama i povećati razgradnju masti kako bi proizvele energiju. Takođe, jaja su bogata vitaminima B grupe. Ovi vitamini pomažu enzimima da izvrše svoju ulogu u procesu razgradnje hrane.

Kafa

Kafa bi mogla biti prva namirnica na koju pomislite kada želite poboljšati nivo energije. Bogata je kofeinom, koji može brzo preći iz krvotoka u mozak i pojačati aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni nervni sistem.

Kao rezultat toga, povećava se proizvodnja epinefrina - hormona koji stimulira tijelo i mozak. Iako kafa nosi samo dvije kalorije po šoljici, njeni stimulativni učinci mogu učiniti da se osjećate budno i usredotočeno.

Međutim, kada je u pitanju kafa bitno je da ne pretjeramo sa konzumacijom - ne preporučuje se uzimanje više od 4 šoljice dnevno.