Dobar san je uvijek potreban da biste se sutradan osjećali opušteno i raspoloženo.
Pored toga, nedostatak sna je povezan s povećanjem tjelesne težine – kada smo umorni, brzina metabolizma opada u nastojanju da tijelo uštedi što je moguće više energije koju ima, dok nivoi insulina naglo rastu, čineći nas gladnim.
Kada želite da smršate, važno je da vodite računa o kvalitetu svog sna (dodatni bonus: dok spavate, ne možete da jedete).
Ovih nekoliko pića ne samo da će vam olakšati da zaspite, već će vam pomoći i u nastojanju da smršate na više načina.
Mlijeko
Ako želite da spavate kao beba, možda ćete morati da pratite bebine navike u ishrani. Šolja toplog mlijeka neposredno prije spavanja opušta vas i stavlja u režim odmora, zahvaljujući kalcijumu i triptofanu koje sadrži. Dakle, veća je vjerovatnoća da ćete uživati u osmočasovnom snu, što će vas zauzvrat učiniti manje gladnim sljedećeg dana - i tako će vam pomoći da verno pratite svoju ishranu. U stvari, ako vežbate, proteini sadržani u mlijeku su neophodni za vaš mišićni sistem.
Kamilica
Ne sadrži kofein dok podiže nivoe glicina u tijelu, neurotransmitera koji djeluje kao sedativ i stoga vas smiruje i opušta. Pored toga, istraživanje je pokazalo da poboljšava kontrolu glukoze u krvi, što je neophodno ako želite da smršate.
Sok od grožđa
Mala čaša 100% prirodnog soka od grožđa prije nego što odete u krevet pomoći će vam da sagorijevate masti tokom sna. Istraživanja su pokazala da jednostavni ugljeni hidrati koje sadrži mobilišu lučenje insulina, koji uravnotežuje cirkadijalne ritmove tijela (tj. vaš biološki sat), čime reguliše pravilno funkcionisanje metabolizma. I ne samo to: grožđe je bogato antioksidansima koji pretvaraju bijelu masnoću (ono što se skladišti u tijelu) u braon masti (ono što tijelo koristi kao energiju za svoje potrebe).
Sojino mlijeko
Veoma je bogato triptofanom, aminokiselinom koja snižava nivoe kortizola u krvi, čime pomaže u sagorijevanju masti umjesto da ih skladišti. Iako se vaš metabolizam usporava tokom sati dok spavate, on i dalje obrađuje proteine koje dobijate ispijanjem sojinog mlijeka, koje ima sličan efekat kao melatonin - hormon koji vas uspavljuje.
Kefir
Ovaj napitak od fermentisanog mleka bogat probioticima povećava dragocjene bakterije u crijevnoj flori, pomaže varenje i apsorpciju vitamina i minerala. Pored toga, poboljšava kvalitet sna i vaše performanse u teretani sledećeg dana.
