Nesanica je poremećaj sna i obično je prati dnevna pospanost, slaba energija, razdražljivost i depresivno raspoloženje.
Fokusiranje na stvari koje izazivaju stres može povećati kortizol (hormon stresa) ili krvni pritisak. U suštini, kada ležite i razmišljate o stresnim mislima, onda svoje tijelo stavljate u stanje pripravnosti i nemoguće je da se smirite. Međutim, postoje načini koji vam mogu pomoći da se nosite sa tim.
Analizirajte (na papiru)
Ako ste pod stresom zbog stvari koje morate da uradite sljedećeg dana, zapišite ih u svesku. Na taj način ćete „izbaciti“ pojmove iz glave i moći ćete bolje da spavate. Osim ako ne planirate i organizujete raspored, stresiraćete se oko stvari koje ste možda zaboravili. Pored toga, zapisivanje i razmišljanje o onome što ste napisali mogu da vas natjeraju da shvatite da sve što vas brine ipak nije toliko „strašno” ili nemoguće.
Razmišljajte o pozitivnim stvarima
Zapišite ili zapamtite stvari koje imate i na kojima ste zahvalni. Na primjer, vaše zdravlje, vaš posao, porodica, partner ili se sjetite nekog svog malog dostignuća ili nekog komplimenta koji ste dobili tokom dana. Na ovaj način će negativne misli biti zamijenjene pozitivnim, lakše ćete se opustiti i bolje nositi sa nesanicom. Takođe, kvalitetniji san imaju oni koji osjećaju zahvalnost za ono što imaju.
„Uposlite“ misli
Pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju od onoga što vas možda opterećuje: možete da brojite od 100 do 0 unazad, na primjer. Druga opcija je da uradite "provjeru" svog tijela. Obratite pažnju na osjećaje (kao što su zatezanje, peckanje, možda hladnoća) u svakom dijelu tijela, počevši od peta pa naviše. Drugi pristup je razmišljanje o nasumičnim, nepovezanim riječima (kao mačka, loptica za golf, itd.) dok ne zaspite. Možda zvuče kao "čudne" taktike, ali rade, prenosi Ženski magazin.
