Bilo da želite započeti dan osvježavajuće ili se oporaviti od prehlade, odabir pravih sastojaka može napraviti razliku. U nastavku su predstavljeni neki od najzdravijih sokova koji će vam pomoći da podržite svoje zdravlje.
Pijenje sokova i smutija odličan je način za poboljšanje zdravlja i podršku imunološkom sistemu. Еvo pet recepta bogatih hranljivim materijama koji mogu pomoći u jačanju prirodnih odbrambenih mehanizama vašeg tijela.
Sokovi za jačanje imunološkog sistema: Pet prijedloga
Citrusni sok
Mješavina narandži i grejpfruta sadrži oko 60% dnevne vrijednosti vitamina C u samo jednoj šoljici. Ovaj vitamin ima antioksidativna svojstva koja štite vaše ćelije i podržavaju imunološki sistem. Visoke doze vitamina C mogu ublažiti simptome prehlade i ubrzati oporavak.
Značajni nutrijenti:
- Vitamin C
- Kalijum
- Vitamin A
- Vitamin B6
- Folat.
Zelena jabuka, šargarepa i narandža
Ova osvježavajuća kombinacija pruža odličnu dozu vitamina C, dok šargarepe doprinose beta karotenom, antioksidantom koji je ključan za zdrav imunološki odgovor. Kiselost zelenih jabuka uravnotežuje slatkoću šargarepa i narandži.
Značajni nutrijenti:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Folat.
Cvekla, šargarepa, đumbir i jabuka
Ovaj pojačavajući sok kombinuje tri korijenasta povrća koja pomažu imunološkom sistemu i pružaju hranljive materije koje smanjuju upalu. Đumbir je posebno koristan zbog svojih antiinflamatornih svojstava.
Značajni nutrijenti:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Folat.
Sok od paradajza
Svježi sok od paradajza bogat je folatom (vitamin B9) koji pomaže u podršci imunološkom sistemu. Priprema soka kod kuće osigurava da ne sadrži dodatne sastojke.
Značajni nutrijenti:
- Folat
- Magnezijum
- Vitamin A
- Vitamin C.
Jagoda i kivi
Jagode i kivi su savršeni za sok ili smuti bogat vitaminom C. Ovaj recept uključuje i mlijeko koje je dobar izvor proteina i vitamina D, koji smanjuje rizik od respiratornih infekcija.
Značajni nutrijenti:
- Vitamin C
- Kalcijum
- Vitamin D
- Vitamin B6.
Uzimanje ovih sokova i smutija može biti ukusna strategija za jačanje zdravlja. Pored toga, važno je praktikovati dobru higijenu, ostati hidriran, kvalitetno spavati, smanjiti stres i redovno vježbati.
