U zimskim mjesecima svi jedemo više nego inače, ne brojimo kalorije i ne pazimo šta, kada i u kojim količinama unosimo u sebe. Ako ste ljubitelji slatkog, onda je praznično vrijeme posebno težak period za vas, jer je jednostavno nemoguće odoljeti delicijama kojima smo okruženi.
Da stvar bude gora, pretjerano uživanje u slatkim delicijama dovodi nas u začarani krug u kojem neprestano jedemo i tražimo nešto slatko pa slano i tako ispočetka. Kako se ne biste doveli do situacije gdje ste previše pojeli ili ako ste već pojeli više od planiranog, imamo nekoliko savjeta za vas.
Dok nije prekasno, poradite na tome da:
Pripremite hranu s visokim udjelom voća i povrća za nadolazeće dane
- Pripremite obroke unaprijed
- Jedete namirnice bogate vlaknima i proteinima
- Umjesto alkohola i sokova konzumirajte mnogo vode
- Kada ste gotovi s jelom, odmaknite pribor za jelo, kako ne biste došli u napast
Ako se osjećate kao da ste pojeli više ili tešku hranu, pokušajte sljedeće:
Prošetajte
- Odradite mini trening
- Ne idite u krevet odmah nakon obroka
- Popijte čaj, mineralnu ili mlaku vodu s limunom
- Dajte sebi vremena da vas prođe taj osjećaj
- Lijek protiv nadutosti
Trpanje hranom često rezultira nadutošću i povećanim plinovima kojih se možete riješiti vrlo jednostavnim trikovima. Kod problema s nadutosti potrebno je dobro žvakati hranu, jesti polako i ne piti tokom obroka. Ako jedete mahunarke i žitarice, potrebno ih je dobro namočiti prije termičke obrade i konzumacije.
Jako je važno da nakon obroka izbjegavamo bilo kakve slatke deserte, jer šećer također pospješuje stvaranje bakterija u crijevima koje uzrokuju plinove. Oboružajte se biljkama, začinima i namirnicama poput komorača, anisa, bijelog luka, đumbira, kumina, a protiv nadutosti su odlični i metvica te sjemenke bundeve.
