Prema istraživačima, dvije noći lošeg sna su dovoljne da se ljudi osjećaju ne jednu, ne 2, već 4 godine starijima. Naučnici su takođe istakli da je dosljedan, miran san ključni faktor u tome da se osjećamo mlađe.
Psiholozi u Švedskoj su otkrili da su se, u prosjeku, volonteri osjećali više od 4 godine starijima kada su spavali 4 sata 2 uzastopne noći, a neki tvrde da ih je pospanost činila decenijama starijima. Suprotno je viđeno kada je ljudima bilo dozvoljeno da spavaju 9 sati, a učesnici studije su tvrdili da se osjećaju u prosjeku 3 mjeseca mlađe od svojih stvarnih godina.
„San ima veliki uticaj na to koliko se osjećate starim, i to nisu samo dugoročni obrasci spavanja“, rekla je autorka studije dr Leoni Balter. "Čak i dvije noći manje sna imaju pravi uticaj na to kako se osjećate."
Istraživači su sproveli 2 studije. U prvoj je 429 ljudi starosti od 18 do 70 godina odgovorilo na pitanja o tome koliko se osjećaju starima i koliko su noći loše spavali u posljednjih mjesec dana.
Za svaki dan lošeg sna, volonteri su se osjećali u prosjeku 3 mjeseca starijima, otkrili su naučnici, dok su oni koji su prijavili da nije bilo neprospavanih noći u prethodnom mjesecu osjećali u prosjeku skoro 6 godina mlađe od svoje stvarne starosti.
U drugoj studiji, istraživači su pitali 186 volontera starosti od 18 do 46 godina kako se osjećaju nakon dvije noći dobrog sna, tokom kojih su u krevetu ostajali 9 sati svake noći, a dvije noći samo 4 sata. Poslije dvije noći ograničenja sna, učesnici su se osjećali u prosjeku 4,44 godine starijim nego kada su spavali više.
Ako želimo da se osjećamo mlađe, najvažniji je san
Psiholozi opisuju razlike u odgovoru ljudi na gubitak sna u zavisnosti od toga da li je neko jutarnji ili večernji tip. Večernji tipovi se obično osjećaju starijim od svojih stvarnih godina, čak i nakon što su dovoljno spavali. Međutim, jutarnji tipovi su bili više pogođeni kada nisu imali dovoljno sna.
D. Juliana Hartesku, viši predavač psihologije na Univerzitetu Loughborough, koja nije bila uključena u studiju, rekla je da je nedovoljan ili loš kvalitet sna važan za životni stil ponašanja, koji na kraju utiče na dugoročno zdravlje.
„Spavanje je promjenljivo ponašanje koje ima direktan, primjetan uticaj na zdravlje“, rekao je on. „Potrebno je neko vrijeme da se vide efekti loše ishrane i niske fizičke aktivnosti. Еfekat lošeg sna je trenutan i utiče na sva druga 24-časovna ponašanja u načinu života."
Desetogodišnja studija na više od 4.000 evropskih učesnika otkrila je da oni koji redovno vježbaju 2 do 3 puta nedjeljno imaju značajno manje šanse da pate od nesanice od onih koji nisu vježbali. Konkretno, oni koji su vježbali 2 ili više puta nedjeljno, najmanje sat vremena nedjeljno, imali su 42% manje šanse da dožive probleme sa spavanjem i 55% veće šanse da imaju zdrav obrazac spavanja.
