Najbolji način da dobijete najviše energije iz hrane koju jedete je da budete sigurni da jedete najbolju moguću hranu, a namirnice koje će vam dati energiju uključuju voće, povrće, integralne žitarice, banane i još mnogo toga.
Na primjer, možete se osjećati usporeno i tromo nakon što pojedete veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi energiju za varenje velikog obroka umjesto da "napaja" ostatak vašeg tijela.
Razmislite da jedete nekoliko manjih obroka tokom dana i da odete u kratku šetnju nakon jela da biste olakšali varenje i spriječili tromost.
Sljedeće namirnice mogu vam pomoći kada nemate energije:
Neprerađena hrana – Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko obrađena hrana sadrži sastojke kao što su konzervansi, aditivi, natrijum, trans masti i dodatni šećer. Vremenom daju vašem tijelu manje hranljivih materija poput vitamina i minerala koji su mu potrebni za funkcionisanje.
Razmislite o zamjeni upakovane ili konzervisane hrane, slatkiša, jela u kutijama i prethodno kuvanog mesa neprerađenom cjelovitom hranom, kao što su: voće i povrće, nemasni proteini, nemasni mliječni proizvodi, mahunarke i pasulj, orasi i sjemenke i cijela žitarice.
Voće i povrće prepuno je esencijalnih vitamina, minerala i hranljivih materija koji pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ovi hranljivi sastojci takođe pomažu vašem tijelu da radi na svom vrhuncu, što pomaže u borbi protiv umora.
Pića bez kofeina – Ustvari, neka istraživanja sugerišu da kofein može pružiti kratkoročni podsticaj, a njegova antioksidativna i antiinflamatorna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja. Međutim, konzumiranje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolje i problema sa spavanjem.
Cijela zrna i složeni ugljeni hidrati - Ugljeni hidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za vaše tijelo. Međutim, važno je birati namirnice od cijelih žitarica i složenih ugljenih hidrata, jer su pune korisnih vlakana i sporo se probavljaju u tijelu, obezbeđujući dugotrajnu energiju.
Orašasti plodovi su odličan izvor hrane za borbu protiv gladi, regulisanje telesne težine i sprečavanje umora.
Iako voda ne obezbjeđuje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što samo po sebi predstavlja energetski podsticaj.
Banane – Studija iz 2012. uporedila je banane sa sportskim napicima sa ugljenim hidratima kod biciklista kojima je potrebna trajna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana pružila vozačima isto toliko energije kao i piće.
