Tehnike koje smanjuju stres za samo 5 minuta

Зашто пјевање под тушем чини да се осјећате добро? Зашто вас хладна вода отрежњује? Све то није случајност. Управо ваш вагусни нерв укључује режим "опоравка“ умјесто режима "стрес и анксиозност".

Када је активан:

- Ваше срце успорава

- Ваше тијело се опушта

- Ваше мисли постају бистре

- Ваш стомак почиње да ради.

5 једноставних начина да укључите вагусни нерв

1. Дишите стомаком - полако и дубоко

Зашто дјелује: Дубоко дијафрагмално дисање сигнализира "нема опасности“.

Шта треба да урадите? Удахните 4 пута, паузирајте 2 пута, издахните полако 6–8 пута. Главно је да се увјерите да је ваш стомак укључен у процес

Ефекат: Ниво кортизола пада за 3-5 минута.

2. Умијте лице хладном водом или се истуширајте

Зашто дјелује: Хладноћа стимулише "рефлекс роњења“ - тијело се аутоматски смирује.

Шта треба да урадите? Попрскајте лице хладном водом или уроните лице у посуду са водом на 10–15 секунди или завршите туширање са 30-секундним поливањем.

Ефекат: Брзо ублажава напад анксиозности или панике. 

3. Пјевајте, пјевушите, смијте се

Зашто дјелује: Вибрације у грлу директно активирају вагусни нерв.

Шта треба да урадите: Пјевушите своју омиљену пјесму, реците "ммм" или "оммм", смијте се - чак и ако се натјерате.

Ефекат: Стабилизује ваше откуцаје срца, смањује анксиозност.

4. Масирајте уши и врат

Зашто дјелује: Гране вагусног нерва пролазе кроз ова подручја.

Шта урадити: Гњечите ушне ресице, њежно масирајте врат кружним покретима.

Ефекат: Смирује нервни систем, ублажава напетост. 

5. Једите оно што ваша цријева воле

Зашто дјелује: Цријева и мозак су директно повезани - преко вагусног нерва.

Шта треба да додате у исхрану: Ферментисане производе, кисели купус, кефир, јогурт - пробиотике, те лосос и орахе - извор омега-3.

Ефекат: Мање упале, мање анксиозности.

Вагусни нерв је као дугме за "искључивање аларма“, главни проводник парасимпатичког нервног система, а пребацује вас из режима "бори се и бјежи" у режим "одмора и опоравка“.

Плус - смирује пулс и дисање, побољшава сан и варење и помаже у брзом опоравку од стреса.

(Сенса)