Da li ste čuli za japanski metod gubitka težine? Stekao je veliku popularnost i kada se spomene, svi znaju da "brzo skida višak kilograma". Da li je ovo istina i šta zapravo predstavlja japanska metoda mršavljenja, otkrili su fitnes stručnjaci i stručnjaci za ishranu. Prije svega su upozorili da gubitak težine nije lak. Ovaj proces može da bude prilično dug i naporan. U takvim situacijama važno je da se naoružate strpljenjem i disciplinom. Japanci su poznati po svojoj disciplini, a evo šta njihova metoda podrazumijeva:
Žvaćite polako
Stručnjaci kažu da će ljudi koji polako žvaću hranu lakše izgubiti težinu. Japanci zaista uživaju u jelima koja konzumiraju. Ako želite da imate dobro varenje, stručnjaci preporučuju pažljivo žvakanje hrane.
Izaberite doručak
Doručak je ključni obrok, posebno ako je vaš cilj da smršate. U japanskoj kulturi doručak je najvažniji. Služe se jelima koja sadrže malo masti, ali mnogo proteina i vlakana. Hrana bogata vlaknima reguliše apetit i pomaže u postizanju osjećaja sitosti.
Konzumirajte kontrolisane porcije
Japanska metoda mršavljenja zahteva da se obroci dobro isplaniraju i kontrolišu. Japanci jedu na mnogo manjim tanjirima kako bi kontrolisali porcije hrane koje jedu i samim tim smanjuju rizik od prejedanja.
Ne jedite dok se ne zasitite
Japanska metoda kaže da ne treba da jedete dok ne osjetite da ste siti. Japanci namjerno prestaju da jedu prije nego što osete da su siti, kažu stručnjaci. Takođe vode računa o potrošnji hrane.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Stručnjaci kažu da Japanci nisu skloni da jedu prerađenu hranu. Imaju prilično čistu ishranu, zasnovanu uglavnom na voću, povrću i ribi. Trude se da jedu hranu bogatu vlaknima, ali malo kalorija.
Vodite računa da ne prekuvate hranu
Većina Japanaca više voli da jede jela koja ne zahtevaju duge procese kuvanja. Njihovi obroci se često baziraju na povrću koje ne mora da prolazi kroz proces kuvanja ili prženja. Svakodnevna ishrana se često zasniva na sirovoj hrani, što pomaže da pomogne kada je u pitanju gubitak težine.
Zamijenite hleb pirinčem
Japanci ne konzumiraju mnogo pekarskih proizvoda, kažu stručnjaci. Oni jedu pirinač, pa ćete retko vidjeti hljeb na njihovim trpezama. Japanska metoda mršavljenja podrazumeva odustajanje od prekomjerne konzumacije hljeba.
.webp)
